[Avaliem/ajuda] Dieta Bulking Ectomorfo

[Nanda '-']

Então pessoal, sou mt leiga no assunto.. Pesquisei bastante, apesar de não ter muita paciencia ... Tava querendo uma ajuda mais " direcionada " sempre paro mais agora vou me dedicar 100% !

Então, tenho:

15 anos.

39 kilos - Pois é vivo emagrecendo =/

1,66 de altura

bf não sei ...

meta: 63 a 69 kilos ( Pois é falta muito ): )

essa dieta eu montei tomando como base as dietas de outras pessoas

1 - Café da manhã (09:00):

100g - Banana (89kcal, 23g Carb, 1g Prot, 0g Fat)

300ml - Leite Desnatado (96kcal, 15g Carb, 9g Prot, 0g Fat)

35g - Aveia (131kcal, 23.5g Carb, 5g Prot, 2g Fat)

50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat)

30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat)

20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat)

Total: 508kcal, 80.5g Carb, 31g Prot, 7g Fat

3 - Almoço (12:00h)

150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat)

100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat)

150g - Coxa/Peito Frango (156kcal, 0g Carb, 24.5g Prot, 1.5g Fat)

100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat)

+ Salada

Total: 548.5kcal, 78g Carb, 34.5g Prot, 4.5g Fat

4 - Lanche da tarde (15:30h)

Então nesse aqui eu preciso de ajuda, pois como eu estudo a tarde eu não sei o que comer esse horário

5 - Lanche Rápido (18:00h):

130g - Maçã (82kcal, 18g Carb, 0g Prot, 1g Fat)

180g - Iogurte Mel/Cenoura (205kcal, 30.5g Carb, 5.5g Prot, 5.5g Fat)

80g - Granola (309.5kcal, 50.5g Carb, 5.5g Prot, 8g Fat)

Total: 596.5kcal, 99g Carb, 11g Prot, 14.5g Fat

5 - Pré-Treino (20:30h):

50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat)

30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat)

20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat)

250ml - Leite Desnatado (80kcal, 12.5g Carb, 7.5g Prot, 0g Fat)

20g - Nescau (74kcal, 17g Carb, 0g Prot, 0g Fat)

Total: 346kcal, 48.5 Carb, 23.5g Prot, 5g Fat

7 - Pós-Treino [imediato/Suplemento] (21:50):

30g - Whey da Growth (120kcal, 1,5g Carb, 24g Prot, 2g Fat) ( Aqui no lugar do whey tava pensando em botar proteina de soja isolada )

50g - Malto (188kcal, 47g Carb, 0g Prot, 0g Fat)

3g - Creatina da Growth

Total: 306kcal, 50g Carb, 23.5 Prot, 1g Fat

8 - Janta [Pós-Treino sólido] (22:30h):

150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat)

100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat)

150g - Carne Bovina (351kcal, 0g Carb, 40g Prot, 20g Fat)

100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat)

+ Salada

Total: 743.5kcal, 78g Carb, 80g Prot, 23g Fat

8 - Ceia (00:15h): ( como eu durmo tarde )

30g - Albumina (100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat)

Total: 100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat

Total da Dieta: 3593.5kcal, 454.5g Carb, 270g Prot, 79g Fat

Duvidas:

Proteínas -> 4.1g/kg (É óbvio que eu vou ter que cortar isso quase pela metade, mas o que vocês acham melhor tirar da dieta?)

Carbos -> 6.8g/kg (Tá legal? Ou é muito? )

Gorduras -> 1.2g/kg (ta bom ou é muita?)

[harryloko]

Carbos deixa em 4,0g/kg

Gordura até que ta bom... 1g.1,2g/kg

Proteina ta alto pra voce...entao vamos com 2.5g/kg

Precisamos da sua TMB.

Na janta voce nao tem 80g de proteina, voce tem 50g

Editado Março 19, 2013 às 18:10 por harryloko

[Ronan Souza Crisci]

Realmente voce ira crescer MUITO com essa dieta ai , mais vai ganhar muita gordura , se voce tem 39 kilos mesmo como disse o seu excedente ta altisssimo , tera que reduzir essa dieta bastante , as proteinas pode deixar 2.5/kg pode tirar da onde voce quiser , mas na minha opiniao tirar da janta que tem 80 e muita mais ai vai da sua escolha

Carbs OK

Gordura OK

[Galactus]

39kg e uma dieta com 3500kcal...LOL

tiraria Mussarela de todas as refeições...

tiraria a batata doçe do almoço e colocaria no pré treino....e tiraria o nescau do pre treino....

e colocaria o nescau no pos treino e tiraria o malto...

e tiraria a batata doce da janta....

baixaria

gord pra 0,8g/kg

e prot pra 2,5g/kg

Editado Março 19, 2013 às 18:14 por Galactus

[harryloko]

Ta muito alto o Carbo cara..pra mim que sou homem eu tava fazendo com 5g/kg....imagina pra ela com 39 querendo 6.3g/kg e muita coisa

Acho que seu almoço deveria ser mais calorico que seu lanche...ta ambos quase iguais.

Editado Março 19, 2013 às 18:15 por harryloko

[druds]

Precisa acrescentar mais algumas coisas nessa dieta aí nanda rs

Editado Março 19, 2013 às 19:55 por druds

[Nanda '-']

Vish

[druds]

Se for você mesmo nessa foto, ta de parabéns!

[Nanda '-']

O bg