Ajuda Na Dieta

[danzim 0]

Altura: 184

Peso: 85

Objetivo: Cutting

Bf: ~14%

Galera, preciso da ajuda de vocês...

Montei essa dieta e venho seguindo-a, mas alem de não dar muito resultado na perda de gordura, ainda to perdendo massa magra (aparentemente).

Objetivos da Dieta

Carboidratos

4kcal / gr
2gr por kg.

2x80= 160gr de carbo. (usei 80kg pois é o peso que eu quero chegar)

Aveia, batada doce,pão integral, arroz integral, feijão.

Proteinas:

3gr por kg

4kcal / gr

3x85= 255gr de proteina. (usei 85kg pois é o peso que eu possuo no momento)

Leite, ovos, carnes, frangos, whey.

Gorduras:

9kcal / gr

Amendoim, gema de ovo, azeite de oliva.

Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente

Inicio: 2700kcal por dia.

-200kcal por semana. (estou na terceira semana, ja está em 2300kcal aproximadamente)

Manterei em 2000kcal após 4° semana, até 8° semana.

A dieta em si:

Desjejum: (9:00)

2 bananas (48gr de carbo, 6gr de preteina)

2 colheres de aveia (12gr de carbo, 6gr de proteina)

Lanche: (10:30)

3 colheres amendoin (12gr de proteina, 9 de carbo, 19 de gordura)

Almoço: (12:30)

100gr arroz integral(26gr de carbo, 2gr de proteina, 1gr de gordura)

50gr feijão (2gr de proteina, 7gr de carbo)

Carnes... (40~50gr de proteina)

Saladas e azeite (10gr de gordura)

Pré treino: (14:00)

200ml Leite desnatado (8gr de proteina, 10gr de carbo)

30gr de whey (27gr de proteina, 1gr de carbo, 1gr de gordura)

3gr bcaa (3gr de proteina)

Pós treino: (16:00)

50gr de malto (45gr de carbo)

10gr de whey (7gr de proteina)

Sólido (17:00)

2 fatias pão integral (20gr de carbo, 7gr de proteina, 3gr de gordura)

200ml de leite (8gr de proteina, 10gr de carbo)

200ml de café

Queijo? Presunto?

Janta (23:00)

Carnes... (40~50gr de proteina)

Saladas e azeite (10gr de gordura)

TOTAL:

Proteina – 168gr Deveria ser 255 mas nunca foi.

Carbo: - 188gr Deveria ser 160 mas nunca foi

Gordura: - 44gr Deveria ser 80...

A dieta realmente está ruim, até por que, está fora dos objetivos, gordura e proteina de menos, e carbo a mais. Que está ruim eu ja sei... Por isso preciso da ajuda de vocês...

Com relação ao objetivo da dieta, está ok? As calorias, e quantidades dos macros?

Com relação a dieta em si, como posso melhorá-la?

Obrigado.

Editado Março 20, 2013 às 00:29 por danzim