[Avaliação] Treino Abcab

[adalorhuann 0]

Idade: 15

Altura: 1,62cm

A: Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x10

cross Over - 3x10

Crucifixo reto - 3x10

Desenv. militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Triceps pulley -3x10

Triceps francês-3x10

Triceps testa-3x10

B: Costas, Trapezio, Biceps:

Puxador frente 3x10

Puadodor tras 3x10

Pulley com a palma da mao vrada pramim 3x10

Encolhimento com barra-3x10

Encolhimento com haltetes-3x10

Rosca scortt-3x10

Rosca direta-3x10

Rosca concentrada-3x10

C: Pernas:

Flexora-3x10

Agachameto smith 3x10

N lembro o resto d perna.

Queria qeme ajidasse a alterar os exerccios.

Desculpem erros gramaticais...

[Gustavo Raupp 2]

Coloca um supino inclinado e tira o cross ou o crucifixo,pra trapezio eu faço so encolhimento com barra

de resto axo q ta bom

[_henriqueeL 31]

Ohh ele aí..

[_henriqueeL 31]

Ê Rhuann, tá fraco.
Ninguém te ajuda..

[adalorhuann 0]

Tlg

Editado Março 20, 2013 às 17:49 por adalorhuann

[•Leo 0]

cara, sou novo aqui, mas pelo que sei, perna 1 vez por semana não rende, faz um abc2x, seu quadricips é 4 vezes maior que o biceps que você treina 2 vezes por semana, 2x maior que o peitoral.

Abraço irmao

[Stein 6091]

exato

essas distribuições que visão treinar bíceps 2 vezes na semana e perna apenas uma são o fim...

"N lembro o resto d perna."

mais o treino de bíceps tu lembra direitinho né.!!!!
cara, desculpe a franqueza, mais isso é coisa tipica de frango.

pesquise mais amigo.

boa pesquisa.

Editado Março 20, 2013 às 19:47 por jonas rocha

[Rodrigo Souto 338]

priorize os exercícios compostos e diminua o volume de tríceps/bíceps/ombro, coloque exercícios low reps e outro em medium reps

[Gabriel138 1859]

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

[adalorhuann 0]

exato

essas distribuições que visão treinar bíceps 2 vezes na semana e perna apenas uma são o fim...

"N lembro o resto d perna."

mais o treino de bíceps tu lembra direitinho né.!!!!

cara, desculpe a franqueza, mais isso é coisa tipica de frango.

pesquise mais amigo.

boa pesquisa meu treino antes era parte superior e inferior...so q eu não sabia os nomes de alguns exercicios e ainda nao sei. e estou pedindo ajuda ai.

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

é pq eu não sei os nomes direito amigo...

priorize os exercícios compostos e diminua o volume de tríceps/bíceps/ombro, coloque exercícios low reps e outro em medium reps

Obg cara. Abraço

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

aki cara os exercicios q eu faço. PULLEY FRENTE....PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)....PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)....ou ..REMADA BAIXA COM PUXADOR q vc acha? abraço