Hoje é feriado no meu estado e academia é fechada, não quero comprometer meu treino, alguem da dicas? P peito pensei em flexões normal e declinado, agora o resto ...

relaxa fica tranquilo, pode descansar normal, nada vai acontecer.

Foda é que só treino perna e ombro 1 dia, vo sacrificar esse dia, infelizmente.

Se quiser treinar mesmo:

Peito -> Flexões e suas variações

Bíceps -> Barra fixa

biceps mochila

"Foda é que só treino perna e ombro 1 dia, vo sacrificar esse dia, infelizmente."

Então,hora de mudar isso né?

Nem é o foco do tópico, mas qual sua divisão de treino ?

Sinto que deve ser horrível

ABCAB

A: Peito, biceps, antebraço

B: Triceps, costa

C: Perna, ombro, trapezio

Coloca o ombro no A

Já que quer o ABCAB faz assim:

A: Peito, tríceps, ombro

B: Costas (considero trapezio aqui tbm), bíceps, antebraço

C: Pernas

pelo menos assim vc dá descanso para os seus músculos

Se quiser treinar mesmo:

Peito -> Flexões e suas variações

Bíceps -> Barra fixa

e o melhor para casa um dia só é isso mesmo...

qualquer coisa arruma um jeito de aumentar os pesos nas flexões