Aerobicos

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Tenho duvidas quanto a parte aerobica, tenho 20 anos, 2.02 de altura 100 kilos, cheguei a ter 130 kilos e consegui perde durante uns 2 anos ai...

queria saber o quanto de aerobico eu deveria fazer, jah que nao to "magroo" to com um corpo normal, com 13 de gordura, so que com algumas flacidez(oq nao eh nada de se preucupar) em virtude da perda de peso

obrigado