Treino Fullbody 4X/+ [Relato]

[Mion 16]

Gostei do treino irmão, só queria saber em relação ao descanso, como fica isso ai?

A-Seg

B-Ter

Qua off

C-Qui

D-Sex ?

n dar o descanso necessario pro musculo n é ruim nao? posso ter entendido a estrutura do treino errado tbm, se foi isso, me desculpe o equivoco,

Paz!

Oi,

A divisão na semana é isso mesmo. Ruim seria se fosse bem intenso meu treino, praticamente quase minha RM (Repetição Maxima) ou, treino com falhas muscular. Mas como controlo para não chegar a esse ponto, recompenso com mais frequencia na semana.

Peace brother!

edit:...

Aqui tem ótimos tópicos para se ler e aprender muuuito. Os melhores e mais debatidos do forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

e qui onde me inspirei para tau treino q fiz.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

Editado Março 22, 2013 às 10:27 por Mion

[Park4 82]

Legal irmão, só me tire umas duvidas, nos dias de 6x3 ou 5x5, voce coloca realmente cargas pesadas para o seu corpo? e no caso, mesmo com tanto peso, mesmo assim não seria tao intenso como vz diz por ser apenas um exercicio por musculo? (e por isso, nao precisaria de descanso) eu li o artigo do chad waterbury e entendi que pra ele, a alta frequencia é mto importante, mas ele aconselha qual tipo de treino? full body mesmo?

Por essa questao da frequencia, que sai de um abcde e migrei pra um abc2x...to fazendo A:peito, ombro e triceps B:costa, biceps e antebraço, C:pernas completas e abs....só que tudo 3x10.
tava pensando em organizar 2 semanas, tipo, na semana 1, nos tres primeiros dias (ABC) faria tudo 3x6 e nos tres ultimos dias (A²B²C²) faria tudo 3x12
ai na semana 2, mesmo esquema, só q nos 3 primeiros dias 3x8 e nos tres ultimos 3x10, ai depois voltaria pra semana 1 e assim por diante....conseguiu entender?

obrigado pela discussão sobre o assunto, abraço!!

Paz

Editado Março 22, 2013 às 15:40 por Park4

[Mion 16]

Legal irmão, só me tire umas duvidas, nos dias de 6x3 ou 5x5, voce coloca realmente cargas pesadas para o seu corpo? e no caso, mesmo com tanto peso, mesmo assim não seria tao intenso como vz diz por ser apenas um exercicio por musculo? (e por isso, nao precisaria de descanso) eu li o artigo do chad waterbury e entendi que pra ele, a alta frequencia é mto importante, mas ele aconselha qual tipo de treino? full body mesmo?

Por essa questao da frequencia, que sai de um abcde e migrei pra um abc2x...to fazendo A:peito, ombro e triceps B:costa, biceps e antebraço, C:pernas completas e abs....só que tudo 3x10.

tava pensando em organizar 2 semanas, tipo, na semana 1, nos tres primeiros dias (ABC) faria tudo 3x6 e nos tres ultimos dias (A²B²C²) faria tudo 3x12

ai na semana 2, mesmo esquema, só q nos 3 primeiros dias 3x8 e nos tres ultimos 3x10, ai depois voltaria pra semana 1 e assim por diante....conseguiu entender?

obrigado pela discussão sobre o assunto, abraço!!

Paz

Eae,

AS cargas para low reps (3/5 reps) são equivalentes para suas respectivas reps e esforço. Em geral para não ocorrer falha muscular, uso cargas para 3, 4 reps a mais q as repetições escritas no treino exp. se são 3 reps, uso carga para 5 ou, 6 reps. Cargas pesadas (intensidade) fico só no exercício de força é possível conseguir intensidade grande em um músculo, só com 1 exercício tb, não precisa de varios exercícios e 20 isoladores pra conseguir estimular e muito bem o músculo. Se tu gostar de treino volumoso um exemplo é o treino GVT, aceitasse apenas 1 exercícios, porem ja é o suficiente.

Não a um treino específico a didática dele é bem eclética, tanto um FB ou, uma divisão ABCDE da para se usar o q é passado por ele. A cabe a vc escolher o que se da bem com tigo.

Quanto a seu treino...

Eu sinceramente não aguento 6 dias de treino na semana mais. "Pra MIM" psicológico bate muito, a não ser se eu tivesse q fazer só 1 ou 2 exercícios, agora uma rotina completa é D+ pra mim. Se quiser mesmo ABC2x dosaria a intensidade do treino, treino sem falhas ou, tente pelo menos deixar a falha para a ultima serie de cada exercício. Gosto de coeficientes com valores expressivos,, tipo, 3x6 e depois 3x12 blz e depois em vez de 3x10 fazer 3x12 ou mais, tem q ser um numero significativo, 8 para 10 reps é praticamente a mesma coisa, agora pra 12/+ reps ja fica mais metabólico ou, com estímulos diferentes. Colocaria 4x6 no 1º treino para tentar manter o volume.

O que eu disse não é regra, são detalhes q acho interessante, cabe a vc montar o treino e se quiser colocar para avaliação dos demais membros do forum!

Abraço e boa sorte!

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Boa noite,

Acho q vou ter q mudar o esquema do treino, percebi q dias de (6x3 e 5x5) treino low reps com intervalo de 2 min. e com 6 exercícios ainda, ta longo D+, vou acabar diversificando o numero de reps em cada dia de treino pra tentar manter uma média. Se eu mudar posto aqui.

O treino D costumo fazer na sexta da para brincar um pouco mais, se eu manter o próprio como ultimo treino da semana da pra ter algumas falhas e técnicas do tipo drop-sets e bla bla bla, para inflar o músculo e ego! hehe

Agora se eu tiver tempo de ir na pracinha para brincar nas barras ai, mantenho o controle de intensidade.

Demais é continuar e ver resuts em pelos menos 4 semanas. Se eu fizer alterações edito na 1 pagina.

Vlw!

[Mion 16]

Boas,

Reformulei o treino e testar para deixar o treino assim...

A.

Levantamento Terra (força)

peito (supino com halters 3x8)

perna (agachamento frontal 6x3)

costa (barra fixa com peso 5x5)

ombro (desenvolvimento unilateral 6x3)

tríceps (tríceps pulley 3x12)

B.

Supino Reto (força)

ombro (elevação lateral 3x8)

perna (agachamento sumo 5x5)

costa (barra fixa pegada supinada 6x3)

tríceps (pull over 3x8)

costa (remada unilateral 3x12)

OFF...

C.

Agachamento Livre (força)

peito (supino com halters 5x5)

costa (puxada frente 3x12)

ombro (desenvolvimento com halters 3x8)

tríceps ( paralela com peso 6x3)

costa ( pendley row 5x5)

D.

Desenvolvimento Militar (força)

perna (avanço a passadas 3x8)

peito (supino inclinado 5x5)

costa (barra fixa com peso 6x3)

tríceps (tríceps supinado 3x8)

costa (remada na maquina 3x12)

Deste jeito tentar manter uma média de tempo de treino. Estava demorando nos dias de (6x3 e 5x5), vou tentando se adaptar as novas configurações.

Editado Março 24, 2013 às 20:35 por Mion

[Shev 8]

gostei, depois relate para nós, achu que vai acrescentar mt ao forum, um relato sobre esse treino, vlw e BONS TREINOS !

[Vitinho Sapo 66]

Acompanhado aqui..

[Dacio 240]

Assim, o Chad é um gênio sabe muito bem o que fala, e concordo com muitas coisas que ele diz.

Porém não lembro de ter visto por exemplo, malhar ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima, não estou dizendo que seja errado, apenas que poderá ficar mais puxado p/ você realizar o treino, mesmo sendo em uma área diferente do músculo. Até mesmo porque não há como isolar totalmente um músculo.

De qualquer maneira, esse treino me deixou muito curioso, se possível cria um diário que eu irei acompanhar. Abraço.

[Mion 16]

Acompanhado aqui..

Assim, o Chad é um gênio sabe muito bem o que fala, e concordo com muitas coisas que ele diz.

Porém não lembro de ter visto por exemplo, malhar ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima, não estou dizendo que seja errado, apenas que poderá ficar mais puxado p/ você realizar o treino, mesmo sendo em uma área diferente do músculo. Até mesmo porque não há como isolar totalmente um músculo.

De qualquer maneira, esse treino me deixou muito curioso, se possível cria um diário que eu irei acompanhar. Abraço.

Eae Dacio, blzinha manolo?

"ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima" ?. Nem sei oq é isso com essa frequência. hehe ...>> (só pra mim ter um ponto de referência, onde vc fala?)

Eu até fazeria o diário, mas ainda não sei como vou reagir as 8 semanas de treino, para realmente adapta-lo a minha rotina.

Grande abraço.

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Ao TOPIC:

Com essa divisão e intensidade (moderada/Alta). Caberia fazer um circuito em uns 2 treinos na semana? Oque Acham?

[Dacio 240]

Agora que olhei atentamente a seu treino, realmente não está influenciando o outro músculo diretamente.

Foi reflexo mesmo por exemplo A. Ombro B ombro, aí pensei que fossem tipo um military press e um elev lateral. Mas não é isso não rs, erro meu mesmo.

Então eu acho que essas adaptações, caso venham a ocorrer, seriam um bom ponto para base dos outros usuários esse treino realmente é interessante e bem inovador para os treinos atuais que temos aqui.

A respeito da sua pergunta, até gostaria de responder, mas esse treino é novidade para mim, então minha opnião seria baseada no achismo, prefiro não opinar sem ter certeza.

Abração.

[Vitinho Sapo 66]

Fiz aqui teu treino D, mas 3/12 em tudo menos no Militar...só troquei a remada por pullover. Foi intenso!! Curti bastante e terminei em 1 hora. Vou tentar por um tempo esse esquema que você montou..

Editado Março 26, 2013 às 01:27 por Vitinho Sapo