Abcd Hipertrofia Avaliacao

[Don Mario 8]

Idade:20

Peso:82

Altura:185cm

Braço:39

Hipertrofia

A - Ombro/Trapezio/Triceps

-Desenvolvimento militar 3x 6-8

-Desenvolvimento com halteres 3x 8-12

-Crucifixo invertido sentado 3x 8-12

-Encolhimento com barra 3x 8-12

-Paralelas com peso 3x 8-12

-Skullcrusher 3x 6-8

-Triceps pulley (um braço de cada vez) ou rosca francesa 3x 12-15 / 3x 8-12

B - Costas

-Levantamento terra 3x 6-8

-Chin-up com peso 3x 8-12

-Pulley frontal 3x 12-15

-Remada curvada 3x 6-8

-Remada sentado ou serrote 3x 12-15 / 3x 8-12

Off

C - Peito/Biceps/Antebraço

-Supino reto 3x 6-8

-Supino inclinado 3x 8-12

-Crucifixo ou crossover 3x 8-12 / 3x 12-15

-Rosca direta 3x 6-8

-Rosca scott com barra ou halteres 3x 8-12

-Rosca martelo ou rosca invertida 3x 8-12

-Rosca punho 3x 15-20

E - Perna

-Agachamento 4x 6-8

-Afundo com barra ou halteres 4x 8-12

-Extensora 4x 12-15

-Stiff 4x 6-8

-Flexora 4x 12-15

Panturrilha e Abd nos dias B e E

[matraca 46]

Como faz um braço de cada vez no pulley?

Skullcrusher ?

Tricep

Paralelas supino fechado e testa.

Ombros

Desenvolvimento militar, halter sentado

[Ronan Souza Crisci 49]

parece uma boa divisao , nao das melhores mas , escolha boa de exercicios

depois do C vem D nao E kkkk

[S2FefeS2 0]

Divisão sem descanso pros braços, vai catabolizar assim.

Vlw