Opinião/ajuda Com Suplementação

[rmarco 0]

Falaê poveza! Beleza?

Sou novo, tanto aqui no fórum quanto nesse esquema de musculação.

Tenho 29 anos e moro em Salvador. Não, não! É cedo demais pra vocês começarem a pedir hospedagem pro Carnaval.

Comecei a malhar (treinar, whatever) em Outubro passado.

Faço acompanhamento nutricional e frequento a academia 5x por semana.

Meu objetivo inicial era perder a big pança e o nutricionista foi de grande valia para tal. Tô com a barriga quase zerada e tals... o Abdome tá até começando a aparecer e tals.

Comecei com um treino e suplementação pra ganhar massa magra, mas meu nutricionista é meio bundão quando se trata de suplementos.

Talvéz por ser ectomorfo, talvéz por ter me concentrado em perder a pança nos primeiros meses ou, talvez pela suplementação capenga, não to conseguindo ganhar massa magra (e nem massa gorda).

Vamos às medidas:

02/OUT/2008

=========================

IDADE: 28 anos

PESO: 72,20 Kg

ALTURA: 1,73 m

IMC: 24,12 kg/m2

BF: 17,18 %

TORAX: 94cm

CINTURA: 82cm

ABDOME: 84cm

QUADRIL: 96cm

ANTEBRAÇO: 28cm/27,5cm

BRAÇO RELAX: 30cm/29cm

COXAS: 51cm

PANTURRILHAS: 35cm

02/ABR/2009

=========================

IDADE: 29 anos

PESO: 70,20 Kg

ALTURA: 1,73 m

IMC: 23,46 kg/m2

BF: 11,75 %

TORAX: 96,5cm

CINTURA: 75cm

ABDOME: 77cm

QUADRIL: 93cm

ANTEBRAÇO: 27,5cm/27cm

BRAÇO RELAX: 32cm/31,5cm

COXAS: 52cm

PANTURRILHAS: 35,5cm

Entre OUTUBRO e ABRIL, suplementei de várias formas. Depois de ler bastante aqui, achei todas muito brandas comparadas ao que vocês comentam.

Minha suplementação atual, iniciada em 02/ABRIL, é a seguinte:

[Café da manhã]

- 01 dose de Whey Optimun

[Pré-treino]

- 01 manipulado (Creatina 3g, Vitamina C 250mg, Magnesio 150mg, Cromo 100mcg, Arginina 2g, Vit B6 10mg e Calcio 300mg)

- 02 tabletes de BCAA (2g no total, Performance Nutrition)

- 15g de Maltodextrina

[Durante o treino]

- 40g de Maltodextrina

- 10g de Dextrose

[Pós-Treino]

- 30g de Dextrose

- 01 dose de Whey Optimun

[Noite]

- 01 dose de Whey Optimun

Vou fazer a próxima avaliação física somente no dia 02/JULHO, pois não estou contente com os resultados atuais e não quero me desanimar vendo que continuo sem crescer. Então, pesquisei muito aqui no fórum e vou, por conta própria, alterar um pouco essa suplementação a partir do dia 02 de Junho. (Não pretendo dispensar o nutricionista, até pq ele me ajuda muito com a questão da alimentação balanceada.)

Vai ficar assim:

[Café da manhã]

- 01 dose de Whey Optimun

- 01 ZMA da Arnold

[Pré-treino]

- 02 tabletes de BCAA (2g no total, Performance Nutrition)

- 15g de Maltodextrina

[Durante o treino]

- 40g de Maltodextrina

- 10g de Dextrose

[Pós-Treino]

- 30g de Dextrose

- 01 dose de Whey Optimun

- CREATINA (Primeiro a saturação, depois a manutenção)

[Noite]

- 01 dose de Whey Optimun

[Antes de Dormir]

- 01 tablete de ZMA da Arnold

Tenho várias dúvidas em relação a COMO CONSEGUIR A CREATINA, mas isso eu vou postar daqui a pouco no tópico correto.

O que eu queria saber é se vocês, mais experientes nessa vida, podem me dar dicas em relação a essa nova suplementação.

Bom...se alguém teve paciência pra ler tudo isso e puder me ajudar, serei eternamente (ui!) grato.

Valeu aê!

RMarco

[metalbolic 14]

E ae conterraneo?

Eu acho que tem excesso de suplementos e suplementos sendo utilizados em horarios errados

1 - Whey ao acordar, desnecessário, ao acordar é bom proteina de lenta absorção, tipo albumina, caseina

2 - Whey ao dormir, desnecessários, ao dormir é bom proteina de lenta absorção, tipo albumina, caseina etc.

3 - 2 tabletes de bcaa, acho pouco, no minimo 4, agora se seu treino ainda é muito leve ou leve, 2 pode dar conta.

4- Por que usr malto durante o treino? ta com tão pouco gas assim durante o treino?

Essa minha opnião...agora vamos esperar os mais "entendidos" opinar

[rmarco 0]

E ae conterraneo?

Eu acho que tem excesso de suplementos e suplementos sendo utilizados em horarios errados

1 - Whey ao acordar, desnecessário, ao acordar é bom proteina de lenta absorção, tipo albumina, caseina

2 - Whey ao dormir, desnecessários, ao dormir é bom proteina de lenta absorção, tipo albumina, caseina etc.

3 - 2 tabletes de bcaa, acho pouco, no minimo 4, agora se seu treino ainda é muito leve ou leve, 2 pode dar conta.

4- Por que usr malto durante o treino? ta com tão pouco gas assim durante o treino?

Essa minha opnião...agora vamos esperar os mais "entendidos" opinar

Fala Metalbolic!

És de SSA, também?

1 e 2) O lance com a Whey de manhã e a noite (a noite, não antes de dormir) é uma experiência que o nutricionista resolveu fazer. Quanto a albumina, já tem nos vários ovos que eu como no café da manhã e antes de dormir. Tipo, esse excesso de Whey nesses horarios faz mal ou vc diz apenas por causa do preço? Albumina não rola, mas posso trocar por caseína.

3) O BCAA eu to tomando na dose (2000mg) que o nutricionista mandou. Tá até batendo com a instrução da embalagem e tals. Devo aumentar?

4) O carbô durante o treino é pq meu peso tava estacionado desde fevereiro. Aparentemente, isso tá dando uma segurada (de 02 de abril a 29 de maio, ganhei 2 kilos).

Enfim... o que vc acha?

RMarco

[Rafael_nl 36]

Cara pode mandar o whey de manhã sim se tiver como bancar, ótimo. Agora tira malto do pré-treino tira malto e dextrose durante o treino, isso ta absurdo tira essa dose de whey noite ta tudo errado cara. Eh melhor vc postar sua dieta antes pra nois avaliarmos e podemos ver onde encaixar os suplementos... sugiro tambem a leitura http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25...pois-do-treino/ e muita pesquisa

[Gustave 48]

Tira essa maltodextrina e dextrose durante o treino e antes do treino, coloque 50g de dextrose no pós, pode manter o whey de manhã se tiver grana, mas tire esse whey de noite, se ainda quiser tomar essa dose a mais acrescente no pós treino.

[novato 32 0]

Café da manhã]

- 01 dose de Whey Optimun

- 01 ZMA da Arnold

[Pré-treino]

01 manipulado (Creatina 3g, Vitamina C 250mg, Magnesio 150mg, Cromo 100mcg, Arginina 2g, Vit B6 10mg e Calcio 300mg)

ACHEI ESSE MANIPULADO LEGAL CONTINUA COM ELE(ELE DA UM GAS LEGAL COMO VC JA USASVA SE TIRAR VAI SENTIR DIFERENÇA)

- 02 tabletes de BCAA (2g no total, Performance Nutrition)

- 15g de Maltodextrina (tira isso)

Durante o treino] (tira isso tudo)

- 40g de Maltodextrina

- 10g de Dextrose

[Pós-Treino]

- 30g de Dextrose (aumente para 50g)

- 01 dose de Whey Optimun (coloque mais uma dose)

- CREATINA (Primeiro a saturação, depois a manutenção) ok tambem faço saturação pra mim da certo

[Noite]

- 01 dose de Whey Optimun

(nao sei sua dieta mas aqui nesse horario acho desperdicio)

[Antes de Dormir]

- 01 tablete de ZMA da Arnold

Bom uma ideia aqui e tomar albumina( o QUE TOMA ANTES DE DORMIR?)

Espero ter dado uma ajudinha bns treinos........

[juninhow 0]

Muito suplemento parceiro!!

Pós treino eh sagrado: Whey + Malto ou Dextrose

De manhã se vc tiver grana pra bancar pode tomar whey sim!

Antes de durmir uma Albumina com um leite desnatado jah tah de bom tamanho!

E antes disso foque bem sua dieta, procure comer bem! suplementos são apenas para complementar

[Seven 0]

Nao li tudo, mas Whey de manhã desnecessário.

malto e dex durante, desnecessário.

[rmarco 0]

Rafael_nl, o carbô durante o treino é o que tá me fazendo parar de emagrecer enquanto malho. Eu ainda queria mais opiniões antes de cortar. A dieta eu to postando logo abaixo.

Gustave, o whey da noite eu tomo as 20h30. Mesmo assim, devo jogar junto com o pós-treino, ficando duas doses? É isso?

Novato_32, pelo que li aqui no fórum e no blog, esse meu manipulado tem seus contras: a vitamina C prejudica o treino e o calcio vai bater de frente com o ZMA. Por isso eu resolvi tirar. De repente, posso tentar uma outra fóruma pra dar um gás no treino. De repente um NO2 ou, até mesmo, pedir pro nutricionista montar alguma coisa. O que vc acha?

juninhow, não tomo leite e albumina a noite, pra mim, tá fora de cogitação. Tô comendo os ovos, justamente, por causa disso. De repente, posso acrescentar a caseína que o metalbolic sugeriu. O foda é que não durmo bem se bebo muito líquido antes e o sono é mais importante, certo?

Seven, valeu pela opinião mas eu não acho que o Whey de manhã seja desnecessário pois, além dos ovos, não consumo nenhuma outra proteína no café da manhã. Entre acordar e sair de casa, tenho apenas 30 minutos. Não dá tempo de tomar banho, fazer a barba e tomar um café da manhã normal. Por isso a vitamina de frutas com a proteína. É mais rápido e prático. E os ovos eu cozinho antes de dormir.

Valeu pelas respostas e agradeço se vcs puderem continuar opinando.

Segue a dieta:

10h30 Café da Manhã

- Vitamina (Banana, maçã, mamão, morango, gergelim, linhaça, gengibre)

- 02 ou 03 Ovos cozidos

13h00 Almoço

- Salada (Alface, agrião, cenoura, tomate, azeitona verde, azeite, pimenta) SEM SAL

- 150g Batata cozida ou purê de batata ou macarrão ao sugo ou arroz integral

- 200g Peito de frango ou bife bovino magro

- 01 Ovo cozido

- 01 fatia de abacaxi ou mamão

14h30 as 16hs Treino

17h00 Sanduiche, com:

- 03 fatias de Pão integral

- Frango ou Peito de Peru

- Requeijão Light ou Queijo magro

- Salada

20h00 Jantar

- Salada (Alface, agrião, cenoura, tomate, azeitona verde, azeite, pimenta) SEM SAL

- 150g Batata cozida ou purê de batata ou macarrão ao sugo ou arroz integral

- 200g Peito de frango ou bife bovino magro

- Suco de Limão ou Abacaxi ou Uva ou Laranja

23h00 Sanduiche

- Metade do sanduiche da tarde

02h00 Ceia

- 02 ou 03 Ovos cozidos

- Castanha do pará

- Iogurte opcional

(Meus horários não são muito convencionais pq eu trabalho a noite. )

Valeu ae, povo.

Marco

[junior_dnz 102]

[Café da manhã]

- 01 dose de Whey Optimun

- 01 ZMA da Arnold

Pra que ZMA quando acorda? Da Arnold ainda, tira isso...Voce pode tomar whey sim, se tiver com grana sobrando pode mandar que e bom, mas mande alguma proteina de media/lenta absorcao como albumina junto

[Pré-treino]

- 02 tabletes de BCAA (2g no total, Performance Nutrition)

- 15g de Maltodextrina

Tira isso tudo

[Durante o treino]

- 40g de Maltodextrina

- 10g de Dextrose

Tira isso tudo [2]

[Pós-Treino]

- 30g de Dextrose

- 01 dose de Whey Optimun

- CREATINA (Primeiro a saturação, depois a manutenção)

Ja que voce vai tomar 1 scoop de whey ON, o que da 24g de proteinas, manda umas 50g de carbo, ou seja, malto/dextrose.

Nao ha necessidade de saturar creatina, voce ta mijando seu dinheiro fora.

[Noite]

- 01 dose de Whey Optimun

desnecessario

[Antes de Dormir]

- 01 tablete de ZMA da Arnold

Se quer tomar ZMA, pois bem, tome, mas tome de alguma marca melhor, tipo o ZMA Pro da Universal. Antes de dormir tambem e interessante mandar proteinas, no seu caso, voce pode mandar um blend proteico de whey + albumina

Enfim, pelo jeito tu nao pesquisou muito ne amigo? Da uma pesquisada, que voce vai aprender bastante, e aos pouquinhos vai acertando sua dieta/suplementacao.

Achei interessante a parada da arginina, tu conseguiu manipular tranquilo? Sem receita?

Espero ter ajudado, Abzz