Olá " (MEU PRIMEIRO TREINO QUE MONTEI)

gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alteraçãos, se preciso.

Tenho 22 anos, 175, 79kg, me suplemento com Whey+ Dextrose + Albumina breve um multivitaminico

o treino é o seguinte

A - Peito / Deltoides

B - Dorsais / Trapézio / Antebraços / Andominais

C - Bíceps / Tríceps

D - Pernas

A

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado + Pullover 3x10 (Bi-set)

Cross Over 4x 12/10/10/8

Desenvolvimento por trás barra + Desenvolvimento com halteres 3x10 (Bi-set)

Elevação frontal polia 3x12

B

Barra fixa 3x (falha)

Pulley frente + Remada unilateral 3x10 (Bi-set)

Remada cavalinho 3x10

Encolhimento 4x12

Abdominais (técnica de 8 minutos)

C

Paralelas 3x (falha)

Tríceps Polia Alta + Extensão Polia Supinada 3x10 (Bi-set)

Rosca francesa 3x10

Rosca Direta Barra 3x 12/10/8

Rosca Inclinada 3x 10

Rosca Concentrada + Rosca Martelo 3x10 (Bi-set)

D

Leg press 45º 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Lunge 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha burrinho 3x15

Bem, aguardo as críticas.

Obrigado!

eu trocaria a ordem do d para c, ficando c - perna e d- braço

Pq so 3 pra grande? eu faço 5 , por exemplo pra peito faço Supino inclinado, Reto, crucifixo inclinado, crucifixo reto e cross over 3 séries cada 10~15 repetições.

e faria 3~4 pra pequeno.

Qual sua experiência com treinos (divisões)?

Pergunto isso pq fiz a mesma coisa que você está querendo fazer... ABCD com 1 ano de treino... Não foi a melhor coisa que eu fiz... Devia ter começado meu AB2x bem antes...

Obrigado por responder, sempre treinei com divisões.

primeiro foi Ab, depois ABC2X esse e meu segundo ABCD, gostei do ABCD, mais o melhor foi ABC2x !

Obrigado !