Nova Rotina, Novo Treino

[Dacio 240]

SL é p/ ganho de força meu jovem.

Só uma pequena correção, o que te fará continuar definido acima de tudo será a dieta, e não somente as "corridas" elas só servem p/ queimar calória mesmo.

[Felipe.Moreira 2]

Sim, pretendo continuar a dieta normal, agora só preciso de um treino que se encaixe certinho.

[Dacio 240]

E o que exatamente você está buscando? Aumento de força mesmo? Se for isso também recomendo o SL.

[Felipe.Moreira 2]

Na real quero continuar diminuindo o BF e definindo.

[Luís Guilherme.m 702]

SL 5X5 É Um excelente treino p/ hipertrofia!! Pois quanto mais força maior a hipertrofia!

Editado Março 19, 2013 às 05:26 por Luís Guilherme.m

[Dacio 240]

Concordo em partes guilheme, de fato força ajuda e muito p/ hipertrofia, isso é 100% verdadeiro.

Porém alguns exercícios são mais vantajosos que outros na matéria definição dos músculos, como por exemplo paralelas que serve tanto p/ o ganho de força, quanto para a definição, e ele não está no SL.

Felipe, nesse caso recomendo. ABC2x, AB2x, AB3x, ABCDEF, ABCDE, ABCD. Como planilha de treino, o mais importante será a sua divisão e escolha dos exercícios, p/ maximizar os ganhos, aliados de uma boa dieta.

[Felipe.Moreira 2]

Testei o SL, mas achei ele meio curto mesmo, acho que não conseguiria os resultados que busco com ele.

Dei uma pesquisada e vi aquele P90x, não vou conseguir seguir o programa a risca pela minha falta de tempo, mas analisando os treinos pensei na seguinte organização:

Terça - Chest and Back + ABS

Quinta - Shoulder and Arms + ABS

Sábado - Legs and Back + ABS

Domingo - Corrida, Yoga, Kenpo ou algum outro treino sinérgico

Achei interessante esse treino já que ele envolve bem toda musculatura e tem o mesmo tempo que um dia normal de academia.

Se eu fosse fazer este treino assim seria com o meu máximo de cargas e com 8 ~ 10 reps. Manteria minha dieta que acredito estar boa.

O que acham?

[Dacio 240]

Mas entenda uma coisa, quando eu digo que o SL não tem foco para a definição do músculo isso é verdade.

Mas ele irá te ajudar muito na hipertrofia indiretamnete.

Pois uma hora que você atinjir as cargas mais pesadas, seu corpo não terá outra opção a não ser ficar mais forte nessas áreas requisitadas, é um processo natural de sobrevivência... Ou seja seu músculo terá mais estímulos para desenvolver nas áreas trabalhadas e isso irá ajudar muito na hipertrofia, sem contar que com o aumento de força, você irá levantar pesos maiores que irá forçar mais o músculo e ele terá que continuar evoluíndo.

Achou o treino fraco? Aumenta as cargas ué.

Além de que você pode adicionar exercícios de assistência.

Sobre o treino que você postou, ele seria mais útil de segunda a sábado, pois com essa frequência atual os músculos estarão sendo trabalhados 1x na semana, e isso não é bom para quem buscar hipertrofia.