Nova Rotina, Novo Treino

[Felipe.Moreira 2]

Bom galera, já treino tem uns 5 meses que treino serio e estou tendo resultados bem bons (principalmente em bíceps, tríceps e peitoral). Para terem uma idéia, tenho 22 anos, 1,80m, quando comecei a treinar tinha 85kg e uns 17% de BF, hoje tenho 71kg e algo em torno de 10% de BF.

Meu treino sempre foi bastante puxado e longo, mebros superiores + abd + corrida todas segundas, quartas e sextas, membros inferiores + corrida terças e quintas, sábado aero marcial e domingo yoga.

Agora minhas férias da faculdade acabaram e também ainda tenho meu trabalho (sou funcionário público, passo muito tempo sentado), ou seja, meu tempo vai ficar bem apertado. Vou ter apenas terça, quinta, sábado e domingo para treinar, sendo que também os treinos não podem passar de no máximo dos máximos umas 2h por dia.

Meu foco é ainda continuar definindo (até mesmo sem contrair consigo ver de leve os 4 gomos de cima do abd, só tenho ainda a maldita gordurinha embaixo do umbigo pra matar de vez), tentar chegar em pelo menos 8% de BF.

Será que vou acabar tendo muito prejuízo assim?

Alguém poderia me passar algum treino que suprisse minhas novas necessidades e disponibilidade?

(Sei que existe vários tópicos com treinos, mas são tantas opiniões que preferi focar minha dúvida num tópico próprio).

Editado Março 18, 2013 às 02:28 por Felipe.Moreira

[FrangoSemPena 39]

Tem certeza sobre o bf ? 10% já é bem seco mano.

Por qual motivo você faria um treino de 2h, rs ?

[Felipe.Moreira 2]

Sim sim, sequei muito, muito mesmo (até meus amigos e parentes não me reconhecem mais quando comparado com antes), antes tinha bochechas pra fora de gordinho, agora chega quase ser sugada para dentro, lol.

Disse 2h mesmo por que é só o que tem me sobrado de tempo livre mesmo. Correria infernal...

Editado Março 18, 2013 às 02:54 por Felipe.Moreira

[FrangoSemPena 39]

Nessas 2h entraria o percurso até a gym ?

o treino dura em média uns 50 - 60min, muito mais que isso deve-se avaliar o treino pois deve ter exercício sobrando, acho que uma divisão abc básica ou fullbody se encaixaria bem, da uma pesquisada.

[Felipe.Moreira 2]

A academia é perto de casa, quase nada de caminhada até ela.

Vou pesquisar estes que você falou. Mas para manter o ritimo dos ganhos, derrubando minha quantidade de treino pela metade, acho que teria que compensar nas cargas, não?

[FrangoSemPena 39]

Não conheço seu ritmo de treino, mas as vezes menos é mais

[Felipe.Moreira 2]

Treino de 8 ~ 10 reps mesmo.

Meu maior receio é o fato de diminuir demais o tempo de treino (de 7 dias para 3 ~ 4 dias) sem compensar de alguma forma.

[Felipe.Moreira 2]

Dei uma pesquisada sobre esse fullbody, mas pelo que vi existem várias combinações. Alguma sugestão?

Qual seria mais proveitoso também, um fullbody ou um abc?

[FrangoSemPena 39]

ai a opção é sua, nunca fiz FB, mas existem diversos tipos de treinos pra quem não tem muitos dias disponíveis, como SL5x5, é um treino pesado feito apenas três dias na semana.

[Felipe.Moreira 2]

Dei uma olhada aqui no fórum sobre esse SL, achei interessante e acho que vou começar amanhã e testar ele esta semana. Mas este treino não é meio curto? Me pareceu tão pequeno, apesar da descrição dizer que é um treino bom.