Iniciante - Abc 2X

[jspn]

Olá.

Sempre pratiquei muito esporte, mas na faculdade "a bebida tomou conta" e eu engordei bastante.

Como estava me sentindo mal, decidi pegar firme. Estava pesando 81 Kg e consegui reduzir para 68 Kg, fazendo apenas aeróbicos. (estava morando em outro país e não estava dando para ir na academia).

Minha massa magra está bastante baixa mas eu ainda estou com um pouco de barriga (isso me incomoda) então quero finalizar o cutting

(perder mais uns 2 kg) enquanto faço a adaptação para começar o bulking. Gostaria que vocês avaliassem o meu treino.

Objetivo: Finalizar o Cutting durante a adaptação e começar bulking

Altura: 177 cm

Peso: 68 kg

Vou fazer HIT de 3 a 4 vezes por semana no pós.

Estou achando o de pernas muito leve. Teria que colocar mais alguma coisa?

Valeu.

Editado Março 18, 2013 às 02:03 por jspn

[FrangoSemPena]

No treino C coloque mais um exercício pra panturrilha, um que trabalhe com as pernas extendidas e, claro, o agachamento livre. Para costas coloca barra fixa

Da pra trabalhar com um número menor de reps, 12-15 é muito alto, manda mais carga e menos rep

[jspn]

Só precisa acrescentar esses então?

Sobre as repetições eu esqueci de mudar esse 12, na verdade irão ser de 8 a 12, com uma carga elevada.

[FrangoSemPena]

Então mano, se tá achando o treino leve não é acrescentando exercícios que ele ficará 'pesado', no máximo vai ter um treino volumoso, faça os exercícios com cargas máximas para execução perfeita com as reps que estabeleceu e sempre aumente as cargas, no mais é dieta e descanço.

Vou começar a fazer o deadlift uma vez na semana no treino de costas, acho que seria uma boa, mas ai você teria que tirar essa extensão de lombar