Precisando De Um Treino

[Lipe98 1]

Bom eu malho a quase 2 meses e meu profesor fez um treino ab 3x de adaptação, só que já ta na hora de mudar.

Tenho 15 anos , peso 54 kilos com estatura de 1.61

com 28~29 cm de braço e 20% BF

[RodriigoAlmeida 1]

Opa cara, tranquilo? Eu imagino que seu objetivo seja hipertrofia. Sendo assim,sugiro pra vc, por hora, um treino abc 2x.

Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps

* Supino reto

* Supino inclinado com halt

* Voador

* Elevação lateral + frontal

* Pulley invertido (como vc tem pouco tempo, não recomendo paralela)

* Pulley triceps

Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps

* Puxador frontal

* Remada

* Voador invertido

* Encolhimento

* Rosca direta

* Rosca alternada

Quarta e Sábado - Perna

* Extensora

* Flexora

* Leg Press

* Panturrilha em pé

* Panturrilha sentado

* Abdomen

É minha opinião.. valeu !

Editado Março 18, 2013 às 01:49 por RodriigoAlmeida

[Christian Munhoz 4]

Tava acompanhando o tópico e achei legal esse treino que o Rodrigo passou só uma dúvida pq niquem gosta do crossover? E crucifixo faz não?

[RodriigoAlmeida 1]

Tava acompanhando o tópico e achei legal esse treino que o Rodrigo passou só uma dúvida pq niquem gosta do crossover? E crucifixo faz não?

Crossover eu acho um pouco forçado demais para ele, ja que ele é novato e não é muito familiarizado com os aparelhos. rs E crucifixo eu curto demais cara, se ele quiser ele pode até trocar pelo voador.

Editado Março 18, 2013 às 02:09 por RodriigoAlmeida

[FrangoSemPena 39]

O pessoal aqui ta de bom humor, eu mandaria pesquisar rs, mas a estrutura do treino é essa, curto muito abc2x com um dia só pra perna e pantu, mas não precisa seguir exatamente esses exercícios pode substituir um por outro de sua preferência, da uma pesquisada sobre exercicios compostos e como encaixa-los no seu treino.

[Lipe98 1]

Opa cara valeu ai , vou ver se me adapto a esse treino

[Lipe98 1]

Agora que percebi que esse treino é praticamente o mesmo que faço , so mudou que esta em abc 2x mais vllw

É melhor eu continuar com o meu treino ab x3 ou trocar pra esse abc x2 ?? apesar de serem os mesmo exercicios

[FrangoSemPena 39]

abc2x, menos tempo na gym e maior tempo de descanso para os músculos

[Lipe98 1]

E tava querendo saber tambem qual o modo mais rapido e eficaz de se tirar peito ?

[FrangoSemPena 39]

Tirar peito ?