Avaliação De Treino - Endomorph

[Lia_Vitorino 2]

Oii meu nome é Júlia, sou endomorph, pretendo fazer um treino volumoso por que tenho muita gordura localizada no braço e perna, mas não sei se estou exagerando na quantidade de exercícios.

MEDIDAS ATUAIS

Idade: 19 anos
Altura: 1,63m

Peso: 72kg

Biceps: 30 cm
Coxa: 63,0cm
Quadril: 110cm
Panturrilha: 41,0cm
Cintura: 75cm

Treino para Endomorfo

Treino A

5x5 Agachamento livre

5x5 Agach. Hack (Pé junto)

4x8 Leg press

4x8 Extensão de pernas

3x10 panturrilha sentado

3x21 panturrilha em pé (21)

3x15 elevação das pernas (deitado)

3x15 Abdominal grupado

Treino B

5x5 Levantamento terra

5x5 Remada serrote com Halter

4x8 Puxador Pegada Aberta

4x8 Elevação Posterior com Halter ou voador invertido

4x8 Elevação frontal com Halter

4x8 Elevação lateral com Halter

4x8 Rosca Martelo

2xDrop Rosca Concentrada

Treino C

5x5 Agachamento livre

5x5 Agach. Hack (Pé espaçado)

4x8 Stiff

4x8 Flexão de pernas (Deitado)

3x15 Elevação do quadril

3x15 4 apoios com perna estendida

3x15 Adução das pernas

3x15 Abdução das pernas

Treino D

5x5 Desenvolvimento com halter

5x5 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

4x8 Crucifixo ou Voador

4x8 pullover

4x8 pulldown

3x10 Tríceps pulley

2x Drop Tríceps Corda

Treino E

5x5 Agachamento livre

Super série

2x6 Agach. Hack (Pé junto)

2x6 Agach. Hack (Pé espaçado)

4x8 Leg press

4x8 Extensão de pernas

4x8 Stiff

4x8 Flexão de pernas (Deitado)

[LobinhoJR 66]

Eu sou daqueles que gosta de fazer de 5 a 6 exercícios por treino, mas eu sou ectomorfo, mas já vi muita mulher fazendo mais de 10 exercícios por dia, então, não tenho certeza, mas eu acho que 8 tá razoável.

Acho também que seu treino poderia ser ABxCD, dia de descanso são muito importantes.

Agora sobre a gordura localizada, só sai se vc fizer dieta. Não adianta fazer exercício pensando q vai tirar gordura daki ou dali. Eu acho q aeróbicos são muito bons também.

[WorldAnon 0]

Fotos

[Lia_Vitorino 2]

Editado Março 24, 2013 às 15:09 por Lia_Vitorino

[Lia_Vitorino 2]

Vou começar uma dieta também (depois eu posto pra poder avaliarem), tô pretendendo perder mais ou menos uns 12kg, e depois devo começar um treino específico para aumento de força.

O que acharam do treino acima? Vocês tem alguma dica pra mim que sou endomorph?

Editado Março 24, 2013 às 22:27 por Lia_Vitorino

[BrePaiiva 0]

Lia_Vitorino

Quando você começou, como era o seu treino, que dieta você seguia, quais suplementos tomava?

Sou iniciante, gostaria de chegar onde você chegou, e não tenho nenhum tipo de ideia de como chegar até ai.

vi que você tem resultados e gostaria de ter também, mas preciso de uma certa ajuda!

[Lia_Vitorino 2]

Eu sou daqueles que gosta de fazer de 5 a 6 exercícios por treino, mas eu sou ectomorfo, mas já vi muita mulher fazendo mais de 10 exercícios por dia, então, não tenho certeza, mas eu acho que 8 tá razoável.

Acho também que seu treino poderia ser ABxCD, dia de descanso são muito importantes.

Agora sobre a gordura localizada, só sai se vc fizer dieta. Não adianta fazer exercício pensando q vai tirar gordura daki ou dali. Eu acho q aeróbicos são muito bons também.

obrigado lobinho, devo fazer uma dieta também. Quais aeróbicos vcs mais me indicam? não gosto muito de aeróbicos, prefiro fazer treinos com peso.

Lia_Vitorino

Quando você começou, como era o seu treino, que dieta você seguia, quais suplementos tomava?

Sou iniciante, gostaria de chegar onde você chegou, e não tenho nenhum tipo de ideia de como chegar até ai.

vi que você tem resultados e gostaria de ter também, mas preciso de uma certa ajuda!

BrePaiiva, eu também sou iniciante como vc... Frequento academia a menos de 1 mês. Também tenho muitas dúvidas, inclusive esse post era para avaliarem esse treino que um amigo montou pra mim.

[LobinhoJR 66]

obrigado lobinho, devo fazer uma dieta também. Quais aeróbicos vcs mais me indicam? não gosto muito de aeróbicos, prefiro fazer treinos com peso.

Procure fazer aeróbicos leves depois do treino, como uma leve caminhada ou um passeio de bicicleta. Acho que isso já fará diferença pra vc.

[Vidautil 0]

Sou suspeita pra falar.. amoooo treino volumoso, e, para mim, treino basicão não surte efeito. Parece que eu fui a academia e não aconteceu nada... acho que isso, só seu organismo vai dizer com o tempo... dá um mês, dois meses e vê se teve alguma diferença....

[Lia_Vitorino 2]

Muito obrigada Vidautil