Ajuda, Novo Treino Abcde

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Boa Noite Galera

Queria Sugestões,

Idade: 17
Altura: 1,80
Peso: 66

Treino a: 1 ano e 2 meses
Objetivo do Treino: Hipertrofia

Trabalho

Curso Administração

A: Peitoral e Abdômen

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8
Crucifixo 3x8

Pullover 3x10

Abdominal Crunch Com Peso 3x25

Abdominal Solo Com Peso nas Canela 3x25

Adbominal Banco Inclinado com peso 3x20

B: Costas

Barra Fixa 3x10

Puxada Frente 3x8

Remada Unilateral(Serrote) 3x8
Remada Sentado 3x8
Remada Cavalo 3x8

Obliquo com Hateres 3x12

Obliquo com Polia Baixa 3x10

C: Ombro e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8
Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente 3x8

Encolhimento com Barra 3x10

Encolhimento por trás na barra 3x10

D: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Barra W 3x8
Rosca Martelo alternada 3x8

Pulley Corda 3x8

Pulley Barra Reta 3x8

Tríceps invertido 3x10

Rosca Punho com Barra 3x10
Antebraço Força Roller 3x8

E: Perna, Panturrilha e Abdômen

Agachamento 4x10
Leg Press 45º 3x8
Extensora 3x8
Flexora 3x10

Stiff 3x8

Panturrilha Gémeos Sentados 3x12

Panturrilha no Leg Press 3x12

Abdominal Crunch Com Peso 3x25

Abdominal Solo Com Peso nas Canela 3x25

Adbominal Banco Inclinado com peso 3x20

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Sugestões Bem Vindas

Obrigada.

Editado Março 17, 2013 às 23:49 por rodolfomx