Analise Do Treino De Perna/ombro

[Fontoura83 78]

Cara nao tem um tempo certo... vai vendo como teu corpo responde aos treinos... Vc pode seguir com essa divisao sempre... soh alterar algum exercicio de tempo em tempo... eu ja fiz varias divisoes... mas oq melhor tive resultados foi assim...

[mendesws 5]

Cara nao tem um tempo certo... vai vendo como teu corpo responde aos treinos... Vc pode seguir com essa divisao sempre... soh alterar algum exercicio de tempo em tempo... eu ja fiz varias divisoes... mas oq melhor tive resultados foi assim...

Tendeu... Mas eu pretendo mudar daqui a 2 meses e colocar os exercicios mais importantes.

Levantamento Terra, Chin ups, Pull ups e por ai vai...

Vc acha uma boa?

[mendesws 5]

Relatando o treino de hoje.

Aquec + Plus

Supino Reto - 3x 8-10
Supino Inclinado - 3x 8-10
Crossover - 3x 8-10

TKE 1 - 3x 20

Desenvolvimento Militar - 3x 12-15

Elevação Lateral - 3x 15-15

Triceps Paralelas - 3x Falha

Triceps Pulley (Corda) - 3x 8-10

TKE 2 - 3x 20

-

O que vocês acham de colocar um Pullover entre Supino Inclinado e Crossover?

[mendesws 5]

Relatando o treino de ontem.

Costas / Bíceps / Antebraço

Aquecimento + Plus

Puxador Costas - 3x 8-10

Puxada Invertida - 3x 8-10

Remada Cavalinho - 3x 8-10

Remanda Unilateral - 3x 8-10

Rosca Direta 3x 8-10

Rosca Alternada 3x 8-10

TKE 3x 20

Antebraço 3x 8-10

TKE 3x 20

Treino de ABD 1