Analise Do Treino De Perna/ombro

[Eduardo Menegusso 303]

E quanto ao agachamento, são 6 séries mesmo?

Afundo é igual a Avanço?

acho melhor agachamento 5x5...

afundo é parado e avanço é andando, mas o movimento é bem parecido.

[mendesws 5]

Opa, relatando o treino de hj. Gostei muito desse treino de perna

Perna / Panturrilha

Agachamento Live 6x 15/12/10/8/6/12

RDL 4x 8

Afundo 4x 8

Panturrilha em pé (Maquina) 3x 8

Panturrilha sentado 3x 8

TKE 3x 20

Abd. Uni. Obliquo 3x 10 (Com Caneleira)

Elevação das pernas 3x 10 (Com Caneleira)

TKE 3x 20

Cara, sensacional o treino. Eu vi muitos videos para fazer os exercícios corretamente.

Eu optei por AFUNDO no lugar do AVANÇO, por que o espaço na academia não é muito grande.

Incrivel, que no TKE que é super fraco, eu estava sentindo a panturrilha.

Gostei muito mesmo.

Vlwz... Estou aceitando mais opiniões afim de melhorar os treinos

acho melhor agachamento 5x5...

afundo é parado e avanço é andando, mas o movimento é bem parecido.

Eu vou testar esse agachamento 5x5

Mas você acha que de resto, ficou legal o treino de perna?

Editado Março 20, 2013 às 20:13 por mendesws

[Fontoura83 78]

q bom q curtiu o treino... eu ja fiz agacho 5x5.. eh eficiente tbem... soh nao esqueça da progressao de carga neh.

[mendesws 5]

q bom q curtiu o treino... eu ja fiz agacho 5x5.. eh eficiente tbem... soh nao esqueça da progressao de carga neh.

Sim, eu utilizei a progressão de carga.

Na ultima, eu devo diminuir para o peso do primeiro certo?

[mendesws 5]

Costas / Antebraço / Bíceps

Aquecimento + Plus

Puxador Costas - 3x 8-10

Puxada Invertida - 3x 8-10

Remada Cavalinho - 3x 8-10

Remada Unilateral - 3x 8-10 (ADICIONANDO)

TKE 3x 20

Antebraço 3x 12 (Eu fiz esse treino aqui: www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI), que foi indicado pelo @gabriel.oliveira, em um outro tópico.

Rosca Direta 3x 8-10

Rosca Alternada 3x 8-10

TKE 3x 20

Remada Alta c/ Halteres* 3x 8-10

Lombar 3x 12

[Peter Griffin 70]

Edit!

Editado Março 21, 2013 às 05:22 por Peter Griffin

[Fontoura83 78]

Sim, eu utilizei a progressão de carga.

Na ultima, eu devo diminuir para o peso do primeiro certo?

Nao!!! vc deve fazer as 5 series com o mesmo peso... feito as 5 series de 5 reps vc aumenta o peso para o proximo treino. A progressão eh lenta. 1-2 kg cada lado. soh diminui o peso nos deload

[mendesws 5]

Mais ou menos por quanto tempo eu devo continuar com esse treino (ABC)?

Eu não consigo treinar no sabado, pq eu estudo de manha e grande parte das academias só funcionam até meio dia.

O treino "C", de pernas eu só faço 1x na semana.

Eu li por ai, que treinar pernas apenas uma vez não vai mudar em nada. Essa informação é verdadeira? Como eu posso fazer para mudar isso, pois o treino de perna é uma das minhas prioridades.

Abs

[Fontoura83 78]

C vc nao pode ir nos sabados faz assim

abcab-cabca-bcabc e segue assim.

[mendesws 5]

Ótima alternativa, irei começar a fazer isso.

E quanto tempo eu devo continuar com esse treino?