Dúvida Sobre Músculo Abdominal

[GuiMAG]

Quantos exercícios podem ser feitos para o abdominal?

Para músculos grandes, fazemos até 4 exercícios, como para as costas por exemplo, para músculos pequenos, fazemos de 2 a 3 exercícios, como bíceps por exemplo.
Acredito que o abdomen seja um músculo grande, então podemos fazer 4 exercícios no total?

[NiggaFat]

gostaria de saber tbm

[matraca]

Pode sím mais o abdomen ele age com menos carga é mais repes ate 20 reps é um numero legal isso para peito é meio abominavel, pelos outros.

[NiggaFat]

então, tem uma maquina la na minha gym, que eu meio que levanto a perna e abaixo assim a cabeça, e talz, faço 3X20 , posso meter mais 2 exercicio entçao ?

[Dacio]

3 exercícios com qualidade alta, 2x/3x por semana será mais do que o sufiicente. Não esqueça que exercícios como remada, agachamento, terra, pulley c/ corda etc. Mechem com a região abodminal, e estão trabalhando indiretamente este músculo.

Então p/ mim 4 exercícios 2x por semana, como máximo. Sendo 3x15 ou 3x20 com pesos.

Ou 3 exercícios 2x/3x, com pesos. 3x15 3x20, e você terá excelentes resultados. Um fator muito relevante é o BF.

Infra/Dutra/Oblíquos

[NiggaFat]

3 exercícios com qualidade alta, 2x/3x por semana será mais do que o sufiicente. Não esqueça que exercícios como remada, agachamento, terra, pulley c/ corda etc. Mechem com a região abodminal, e estão trabalhando indiretamente este músculo.

Então p/ mim 4 exercícios 2x por semana, como máximo. Sendo 3x15 ou 3x20 com pesos.

Ou 3 exercícios 2x/3x, com pesos. 3x15 3x20, e você terá excelentes resultados. Um fator muito relevante é o BF.

Infra/Dutra/Oblíquos

entao tu poderia citar alguns exercicios ? pq eu so faço dessa maquina https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRJnmkoP6uprY8mF0TryBXzndfj10Q0eNb0GU0JnZ-Z01Ni3auhg

comecei fazendo aquele tbm com a pegada que faz Crossover, coloco em baixo, e forço a lombar pra esquerda, acho que pega a parte lateral do abd.

[Dacio]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

[planeta]

faz esse e mesma coisa só com 1 braço apoiado e o outro pra cima, de lado pro chão

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

[Alexandre_Ribeiro]

Eu particularmente faço 3 com uma boa qualidade como nosso amigo ali disse.

1 Para oblíquo

1 para Parede abdominal

e outro "com ênfase na parte inferior".

[squatfan]

Assista esse vídeo direto do Youtube e clique no Link na descrição do vídeo

que tem exemplo de um treino pra abdomen,

Editado Março 17, 2013 às 23:37 por squatfan