Relato - Creatina + Whey + Dextrose + Bcaa + Evopro

[cjacob23 0]

Bom fui hj na nutricionista e abaixo vai a minha "nova" dieta

DIETA - Nutricionista esportiva

Café da Manhã - 6:00

500mg de vitamina-C

2 bananas nanicas

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sobremesa de mel

300ml de leite

3 fatias de pao integral

30g de ricota

50g de peito de peru

Lanche - 9:00

1 xícara de chá de sucrilhos kellog's ou granola

2 iogurtes lights

1 fruta

Almoço - 12:00

6 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

3x na semana 80g de batata doce

ou

1xícara e 1/2 de macarrão integral com molho de tomate

Treino - 14:00

Pós-treino - 15:00

1 scoop de whey + 2 scoops de dextrose + 500mg de vitamina C + 5g de creatina

Lanche 2 - 17:00

3 fatias pão integral

60g de ricota

50g de peito de peru

2 frutas

Jantar - 20:00

4 colheres de sopa de arroz integral

3 colheres de sopa de feijão preto

100g de proteína

salada a vontade

Ceia - 23:00

250ml de água ou leite

1 scoop Evopro

Treino - AB(malho 6x p/semana)

A: Ombro, peito e tríceps

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Crucifixo máquina 3x10

Supino alternado maq 3x10

Supino Declinado 3x10

Triceps polia pegada pronada alta 3x10

Testa maquina 3x10

Supra 3x30

Infra 3x30

B: Costas, bíceps e perna

Posterior dos ombros(maq) 3x10

Puxada pela frente supinada 3x10

Remada alta 3x10

Rosca direta 3x10

Alternado com giro 3x10

Legpress 45º 3x10

Extensão de joelhos 3x10

Flexão de joelhos 3x10

Panturrilha maq 3x10

Suplementos:

Whey Protein Optimum

Dextrose

300g Creatina Universal

BCAA Integralmédica(comprei junto com meu whey, o whey tava no final e nao usei esse bcaa ainda, vo usa só pra nao jogar fora)

Evopro Cytosport

Bom, o ciclo da creatina deve durar uns 2 meses, penso em dar um intervalo de 1 semana nesses 2 meses.

Não farei saturação.

1, 2 meses após o cilo farei um ciclo de Super Pump 250.

Vou começar HOJE - 29/05/2009 o ciclo

com 5g no pós

[cjacob23 0]

bom, hj mudei meu treino, fiz peito e triceps.

estou mudando pra ABC 2x/semana, esse AB 3x/semana, nao tava rendendo e to com medo de rolar overtranning se jah nao estiver rolando.

Mais anoite ou amanhã posto meu treino novo, to estudando pra escolher os excercicios corretos. Como nao fiz minha série ainda, fiz hj a série antes da AB, que era Supino Declinado, reto, crucifixo e alternado + Triceps no _/\_, testa e invertido + supra e infra.

Deu uma força boa no meio do treino, triceps rolou bem tbm e os abs trincando.

[RodrigoCoutinho 3]

Finalmente mudando o treino e a alimentação!!! Agora sim tá bom! Só faltou a massa!!hehe

Só uma pergunda, 100g de proteína dão qtos bifes tamanho médio? Se for menos que 3 ou 4 coma mais! O mesmo para peito de peru... qtas fatias dão 50g???

Acompanhando!

[cjacob23 0]

100g dá um bife médio, nao tenho certeza mas acho que dá meio peito

50g de peito de peru dá bastante fatia, nao sei ao certo, eu to comprando um que eu corto e peso na balança, ai varia da grossura do corte

mas essa minha dieta tah bem equilibrada de proteína. Só de "carne" + suplemento tem 120g de proteína, fora dos outros alimentos.

eu preciso de 146g de proteina, 295 de carboidrato

[cjacob23 0]

treino hj bom demais

treinei costas e biceps

meu antebraço ficou inchado a vera, nunca tinha visto ele do tamanho que ficou

[Magro.Boy 10]

treino hj bom demais

treinei costas e biceps

meu antebraço ficou inchado a vera, nunca tinha visto ele do tamanho que ficou

relata certin ai pra noiss

evopro é o bixo

[cjacob23 0]

treino hoje

Costas e Bíceps

Puxada frente pegada pronada 3x10 - mto tempo que nao fazia, mas fiz com o peso que fazia antes tranquilamente, senti bem o musculo trabalhando

Remada alta 3x10 - aumentei uma placa e fiz bem feito

Puxada frente pegada supinada 3x10 - mesma coisa da outra puxada, mas aumentei 1 placa

Remada sentada - aumentei 1 placa e fiz bem feito tbm

Rosca direta 3x10 - mantive o peso e fiz bem, a ultima repetiçao fiz até a falha(tenso)

Martelo 3x10 sendo 10-8-6 - Antebraço inchou demais, de um jeito que nunca tinha ficado, as veias parecendo que iam sair do meu braço de tao inchado que ficou

Concentrado 2x10 e a ultima fazendo até a falha e baixando o peso até 0 - mto tenso, biceps inchou bem

bom biceps tá inchado de leve ainda, antebraço tah normal

amanha vo manda Perna, Ombro/Trapézio

e semana que vem acerto meu treino ABCD, com folga quarta, sabado e domingo

esse treino que eu fiz ontem, hoje e farei amanha eh provisorio(soh essa semana)

sabado vou dar uma descansada e como domingo eh folga, entao soh volto a treinar segunda

[bomberman100 7]

To acompanhando garoto. Bons gnhos e arrebenta nesses treinos ai hein....quero ver zerar as maquinas daqui a pouco(ainda tem tempo...relaxa!)

Abraços e bons ganhos!

[cjacob23 0]

Bom mais um bom treino, treinei ombro, trapézio e perna.

Aumentei peso nos exercícios de perna e nos de ombro fiz melhor.

O ante-braço tah inchado ainda, tríceps levemente inchado.

Semana que vem começo o ABCD.

Hoje, amanhã e depois defino certinha a série e posto aqui.

Amanhã e depois é descanso.

Fechei hoje a primeira semana de creatina.

Não fiz saturação. Portanto já foram 35g de creatina até agora.

[cjacob23 0]

Acabei de decidir que começarei a caminhar uns 15-20 min nos dias que não treino.

Sendo que terça devo voltar a jogar bola.

Daqui a pouco darei uma volta com o meu rottwreiller e mais tarde darei uma caminhada com a minha mãe.