Dieta Para Ganho De Peso (Iniciante)

[Rodney Eneas 0]

Olá pessoal

Tenho 18 anos

65 KG

1,75m

Começo minha academia segunda-feira, depois de muito sacrificio para conciliar trabalho (Horario administrativo 8:00 ás 18:00), estudo e academia. Finalmente consegui!

Não quero suplementar de inicio, montei uma dieta em um site que encontrei aqui no forum. (Agradeço ao criador!)

Segue minha dieta:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU2Mjg=

Esse negócio de descobrir os pesos dos alimentos eu sou terrivel! então segue as quantidades abaixo

Acordo 5:00

Primeira refeição: 6:30 da manhã

2 Fatias de queijo mussarela

2 Fatias de presunto

3 Fatias de peito de peru

1 Pão frances

2 potinhos de cream cheese (18g cada um)

Almoço: 12:00

Devido a comida ser fornecida pela empresa sempre é alternativo. Mas gerelmente nao muda muito!

3 ou 4 Filés de frango grelhado ou equivalente em carne vermelha (contra filé, carne cozida, etc.)

1 colher grande de arroz

1 colher grande de feijão

1 colher de legumes cozido (chuchu, etc)

Alface americana, cenoura, tomate, azeite e limão a vontade!

1 copo de suco (Acho que é poupa, não faço a minima ideia)

2 Bananas

Janta: 5:30 da Tarde

Mesmo cardapio

3 Filés de frango grelhado ou equivalente em carne vermelha (contra filé, carne cozida, etc.)

1 colher grande de arroz

1 colher grande de feijão

1 colher de legumes cozido (chuchu, etc)

Alface americana, cenoura, tomate avontade

1 copo de suco (Acho que é poupa, não faço a minima ideia)

2 Bananas

Horario de treino 18:30

Chegar em casa pretendo tomar um shake daquele hiper calórico caseiro também encontrado aqui no forum (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/)

.

Pessoal esse é minha dieta!

Apenas lembrando que essa é minha dieta atualmente c/ excessão da janta que prefiro comer qq besteira em casa...

ESTOU ABERTO A QQ SUGESTÃO!

-

Primeiro topico criado! Espero não estar indo contra nenhuma das regras do forum, Se estiver favor me comunicar para colocar o topico no padrão

Att,

Rodney

[Ronan Souza Crisci 49]

poca comida

[Rodney Eneas 0]

Caramba cara, juro que pensava que estava arregaçando...

[Lucaas__xD 11]

Veiiio, na boa: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

[Rodney Eneas 0]

Caramba ta ruim assim? TO ferrado cara, pois nao tem como eu mudar quase nada dai... Não se pode entrar com comida no serviço e fico o dia todo lá...

[Ronan Souza Crisci 49]

mano nao presisa fica comendo toda hora , essas suas refeiçoes estao boa , mas eu duplicaria as quantidades de arroz e de feijao

[Rodney Eneas 0]

Hum Ronan intendi! Só isso ja está bom? duplicando o arroz e feijão? É que estava dando preferencia para a carne, pois pensava que "engordava" mais... O pessoal que faz academia onde trabalho, fala isso pra mim...

[BB-Legends 48]

vc pode fazer 6 refeiçoes, sendo q 1 shake e 1 refeição sólida, 3 de cada.

é o começo pra ganhar peso, básico. Até o Chris Aceto recomenda assim.

[Rodney Eneas 0]

Vou pesquisar alguns Shakes aqui no forum, mas como assim, um shake substitui uma refeição? No caso continuo com minhas refeições mas entre os intervalos mando um Shake?

[Ronan Souza Crisci 49]

cara substitui sim , e muito mais pratico , por exemplo se voce levar whey e aveia , e uma refeiçao que pode ser tomada em alguns istantes , pega tipo umas 100gr de aveia que e muito barato ja vai da mais ou menos 250 kcal