Treino Top !

[pimpo 0]

Treino C - Pernas/Panturrilha

Mesa Flexora 4x10

Agachamento Livre 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Panturrilha sentado 3x 15-20

Panturrilha em pe 3x 15-20

Assim ficou o treino C, que tal? Os exercicios vou fazer esses ! As repetições,axo que vou deixar assim mesmo,que tal?

[Fontoura83 78]

Vc mexeu, mexeu e teu treino ainda nao esta bom.

Esse treininho de perna ai pode mudar td ele...

[gabriel.oliveira 15]

Treino C - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x10 5x6

Stiff 3x10

Mesa Flexora 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Afundo 3x10

Panturrilha sentado 3x 15

Panturrilha em pe 3x 15

Assim ficou o treino C, que tal? Os exercicios vou fazer esses ! As repetições,axo que vou deixar assim mesmo,que tal?

Editado Março 19, 2013 às 19:38 por gabriel.oliveira

[Fontoura83 78]

Agora fico bom... Padrão mano

[pimpo 0]

Treino C - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x10 5x6

Stiff 3x10

Mesa Flexora 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Afundo 3x10

Panturrilha sentado 3x 15

Panturrilha em pe 3x 15

Assim ficou o treino C, que tal? Os exercicios vou fazer esses ! As repetições,axo que vou deixar assim mesmo,que tal?

Na minha academia não tem espaço pra fazer a Passada. Foda... Aqueles exercicios la são fracos? oq vc ve de errado neles? hehe

Editado Março 19, 2013 às 22:49 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

Na minha academia não tem espaço pra fazer a Passada. Foda... Aqueles exercicios la são fracos? oq vc ve de errado neles? hehe

Não precisa sair andando, faz o afundo, desce o joelho e sobe, parado mesmo, uma perna de cada vez.

Isoladores como flexora e extensora são desnecessários quando se tem um agachamento completo e intenso. Ele trabalha com eficiência toda a coxa, por ser um exercício composto, além dos glúteos e em algumas execuções, dá ênfase na lombar. O leg trabalha mais os glúteos que já sofrem estímulo tanto do agachamento livre quanto do avanço, por isso não tem necessidade de deixar o treino mais volumoso com esse exercício.

Pra você ter ideia, o famoso StrongLifts 5x5, usa somente o Agachamento Livre no treino de pernas, porém com mais frequência semanal (Se não me engano são 3 agachos por semana, corrijam-me se estiver errado) e os relatos dos ganhos com esse treino quando falamos de pernas, são excelentes, vários membros aqui do fórum relatam ter excelentes resultados nos membros inferiores somente com o Agachamento, seguindo essa metodologia de treino e com constante progressão de cargas. É realmente um exercício poderoso, que tira toda a necessidade de encher o treino com flexoras, extensoras, adutores, etc... O Stiff e afundo são só alguns complementos caso queria dar uma atenção maior para as pernas, e já que o seu treino é um ABC2x é interessante aumentar um pouco mais o volume nesse músculo, já que a frequência desse treino é menor do que a de um FB como o SL. É isso

[pimpo 0]

Não precisa sair andando, faz o afundo, desce o joelho e sobe, parado mesmo, uma perna de cada vez.

Isoladores como flexora e extensora são desnecessários quando se tem um agachamento completo e intenso. Ele trabalha com eficiência toda a coxa, por ser um exercício composto, além dos glúteos e em algumas execuções, dá ênfase na lombar. O leg trabalha mais os glúteos que já sofrem estímulo tanto do agachamento livre quanto do avanço, por isso não tem necessidade de deixar o treino mais volumoso com esse exercício.

Pra você ter ideia, o famoso StrongLifts 5x5, usa somente o Agachamento Livre no treino de pernas, porém com mais frequência semanal (Se não me engano são 3 agachos por semana, corrijam-me se estiver errado) e os relatos dos ganhos com esse treino quando falamos de pernas, são excelentes, vários membros aqui do fórum relatam ter excelentes resultados nos membros inferiores somente com o Agachamento, seguindo essa metodologia de treino e com constante progressão de cargas. É realmente um exercício poderoso, que tira toda a necessidade de encher o treino com flexoras, extensoras, adutores, etc... O Stiff e afundo são só alguns complementos caso queria dar uma atenção maior para as pernas, e já que o seu treino é um ABC2x é interessante aumentar um pouco mais o volume nesse músculo, já que a frequência desse treino é menor do que a de um FB como o SL. É isso

Toop cara ! Agora terminei minha ficha ! haha vlw mesmo ! Te dei rep + em todos os comments ( nos q eu consegui ).

Agora é a questão do abdominal,fui lembrar disso agora, oq vc acha? De abdominal eu nao entendo.. haha

[gabriel.oliveira 15]

Toop cara ! Agora terminei minha ficha ! haha vlw mesmo ! Te dei rep + em todos os comments ( nos q eu consegui ).

Agora é a questão do abdominal,fui lembrar disso agora, oq vc acha? De abdominal eu nao entendo.. haha

valeu, brother!

abdomen eu gosto de treinar 3x na semana, segunda, quarta e sexta. atualmente, faço o abdominal convencional, aquele no chão mesmo, só que segurando uma anilha no peito, 3x15. depois faço elevação das pernas no banco declinado, esse aqui:

esse me ajudou muito na parte inferior do abdomen, até agora o que funcionou melhor pra mim e deixou os gomos inferiores mais aparentes. Se estiver fácil sem carga e conseguir fazer mais que 15 reps, joga uma carga ali, poe uma caneleira. Ah, nesse último eu faço 3x15 também.

Um bom abdominal para a parte superior do abdm caso não queria aquele comunzão, é o na polia alta, gosto bastante dele, só mudei pra testar um pouco esse normal, que fiz poucas vezes. Não achei um vídeo com uma execução legal, mas aqui no site tem o movimento: http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/abdominal-grupado-com-corda/

Esses dois exercícios são simples mas são ótimos, pelo menos comigo vem dado resultado. Abdomen não tem necessidade de por muito volume, não perca muito tempo com ele. Detalhe que os compostos também utilizam abdomen, como músculo estabilizador (mesmo que você não perceba) mas eu gosto de dar uma atençãozinha a mais pra eles, só testando pra você saber o que vai dar certo, você já tem a base. Nem preciso falar de BF baixo, né? hehe

Espero ter ajudado, demorou mas montamos o treino, né? ahuahuahau

Bora colocar em prática agora, abraço e bom treino!

[pimpo 0]

valeu, brother!

abdomen eu gosto de treinar 3x na semana, segunda, quarta e sexta. atualmente, faço o abdominal convencional, aquele no chão mesmo, só que segurando uma anilha no peito, 3x15. depois faço elevação das pernas no banco declinado, esse aqui:

esse me ajudou muito na parte inferior do abdomen, até agora o que funcionou melhor pra mim e deixou os gomos inferiores mais aparentes. Se estiver fácil sem carga e conseguir fazer mais que 15 reps, joga uma carga ali, poe uma caneleira. Ah, nesse último eu faço 3x15 também.

Um bom abdominal para a parte superior do abdm caso não queria aquele comunzão, é o na polia alta, gosto bastante dele, só mudei pra testar um pouco esse normal, que fiz poucas vezes. Não achei um vídeo com uma execução legal, mas aqui no site tem o movimento: http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/abdominal-grupado-com-corda/

Esses dois exercícios são simples mas são ótimos, pelo menos comigo vem dado resultado. Abdomen não tem necessidade de por muito volume, não perca muito tempo com ele. Detalhe que os compostos também utilizam abdomen, como músculo estabilizador (mesmo que você não perceba) mas eu gosto de dar uma atençãozinha a mais pra eles, só testando pra você saber o que vai dar certo, você já tem a base. Nem preciso falar de BF baixo, né? hehe

Espero ter ajudado, demorou mas montamos o treino, né? ahuahuahau

Bora colocar em prática agora, abraço e bom treino!

Pdc !! O treino ta show !!! haha Então vc treina abdominal segunda/quarta/sexta, com 3 exercicios, sempre os mesmo exercicios, certo?

Abdominal Convencional

Elevação de Pernas ( banco declinado )

Polia Alta

Editado Março 20, 2013 às 19:39 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

Não, a polia alta eu fazia no lugar do abdominal convencional, eu disse que troquei a polia por ele. Fica a sua escolha testar a polia ou deixar o básico com carga. e a frequência é essa mesmo, segunda/quarta/sexta.

O que você pode fazer, é ir alternando os exercícios, no treino de abdm de segunda você faz o abdm comum, no de quarta na polia, sexta o comum. Manja? Aí fica a seu critério!