Treino Top !

[Gabriel138 1859]

Só uma dica.treine ombros antes de triceps!

[pimpo 0]

Dei uma editada, e 1 exercício pra trapézio é suficiente sim. Dá uma olhada aê.

Eu tinha posto Rosca martelo,pq pega bem o ante-braço tambem.. E preciso desenvolver + o ante-braço, ele ta tipo que descomparado com o biceps etc.. nao sei explica mt bem.

O chin-ups eu não me dou muito bem com ele não kkkk Teria outro pra por no lugar dele?

Só 2 de biceps? Pq eu tava olhando, me parece que os de Costas ( levantamento terra e remada cavalinho ) não pega o biceps, só a barra fixa.

E tipo, já que a barra fixa pega o biceps, e ela ta em primeiro,não seria melhor por ela em ultimo? Pq quando acabar ela, vai começar o treino biceps.

Editado Março 17, 2013 às 20:03 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

Eu tinha posto Rosca martelo,pq pega bem o ante-braço tambem.. E preciso desenvolver + o ante-braço, ele ta tipo que descomparado com o biceps etc.. nao sei explica mt bem.

O chin-ups eu não me dou muito bem com ele não kkkk Teria outro pra por no lugar dele?

Só 2 de biceps? Pq eu tava olhando, me parece que os de Costas ( levantamento terra e remada cavalinho ) não pega o biceps, só a barra fixa.

E tipo, já que a barra fixa pega o biceps, e ela ta em primeiro,não seria melhor por ela em ultimo? Pq quando acabar ela, vai começar o treino biceps.

Vamos lá

Pode deixar a martelo se quiser, como você disse precisar desenvolver mais o antebraço, pode deixar se quiser. Um bom exercício para antebraço é esse daqui do vídeo que começa em 0:25 https://www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI eu faço ele com um halter, giro bem o punho com um movimento controlado e apertando bem o halter hehe

Chin-Ups e Barra Fixa são difíceis no começo, mas valem MUITO a pena, vai por mim, nada melhor para seus bíceps e costas do que puxar o peso do próprio corpo para cima (Sem contar que são exercícios compostos).

O treino de costas já trabalha bem o bíceps, principalmente a remada curvada e a barra fixa, o terra não. A barra fixa também pega bíceps só que não tanto quanto chin-ups (Sem contar que trabalha as costas inteiras com muita eficiência), e ela também exige bastante do antebraço, principalmente o braquiorradial. Dá uma olhada na biomecânica dos exercícios aqui nesse site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/ É só pesquisar o nome do exercício no google que aparece certinho o que pega e o que não pega.

O bíceps é um músculo pequeno, que já sofre bastante estímulo do treino de costas como te disse, e não tem necessidade de sobrecarrega-lo com um monte de roscas e blablablas, chin-ups já são suficientes, a rosca direta ou alternada seria um isolador ali no final só pra fechar mesmo... Se você souber usar o exercício escolhido, basta apenas 1 por grupo muscular que será suficiente. Insista em chin-ups.

A barra fixa no começo é boa porque você vai estar com os antebraços descansados, se você deixar pra fazer no final do treino, os antebraços já estarão bem fadigados principalmente pelo levantamento terra, e diminuirá o excelente papel que elas tem. Só pra constar, chin-ups é um exercício para costas que usa bastante o bíceps, tem um artigo aqui no fórum que fala sobre isso, eu gosto de deixar barra fixa e chin ups uma depois da outra, até por render mais repetições ali de cara do que deixar pro meio/final do treino. Insista nesses exercícios que valem muito a pena. Dá pra fechar na sequencia: Barra Fixa, Chin-Ups, Remada Curvada ou Serrote, Lev. Terra, Rosca direta ou alternada, Rosca Martelo, Encolhimento, Rosca Punho e por último aquele exercício que te mandei o link (não sei o nome dele). Espero não ter sido tão repetitivo, só quis reforçar a qualidade desses exercícios. O que acha?

[pimpo 0]

Vamos lá

Pode deixar a martelo se quiser, como você disse precisar desenvolver mais o antebraço, pode deixar se quiser. Um bom exercício para antebraço é esse daqui do vídeo que começa em 0:25 https://www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI eu faço ele com um halter, giro bem o punho com um movimento controlado e apertando bem o halter hehe

Chin-Ups e Barra Fixa são difíceis no começo, mas valem MUITO a pena, vai por mim, nada melhor para seus bíceps e costas do que puxar o peso do próprio corpo para cima (Sem contar que são exercícios compostos).

O treino de costas já trabalha bem o bíceps, principalmente a remada curvada e a barra fixa, o terra não. A barra fixa também pega bíceps só que não tanto quanto chin-ups (Sem contar que trabalha as costas inteiras com muita eficiência), e ela também exige bastante do antebraço, principalmente o braquiorradial. Dá uma olhada na biomecânica dos exercícios aqui nesse site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/ É só pesquisar o nome do exercício no google que aparece certinho o que pega e o que não pega.

O bíceps é um músculo pequeno, que já sofre bastante estímulo do treino de costas como te disse, e não tem necessidade de sobrecarrega-lo com um monte de roscas e blablablas, chin-ups já são suficientes, a rosca direta ou alternada seria um isolador ali no final só pra fechar mesmo... Se você souber usar o exercício escolhido, basta apenas 1 por grupo muscular que será suficiente. Insista em chin-ups.

A barra fixa no começo é boa porque você vai estar com os antebraços descansados, se você deixar pra fazer no final do treino, os antebraços já estarão bem fadigados principalmente pelo levantamento terra, e diminuirá o excelente papel que elas tem. Só pra constar, chin-ups é um exercício para costas que usa bastante o bíceps, tem um artigo aqui no fórum que fala sobre isso, eu gosto de deixar barra fixa e chin ups uma depois da outra, até por render mais repetições ali de cara do que deixar pro meio/final do treino. Insista nesses exercícios que valem muito a pena. Dá pra fechar na sequencia: Barra Fixa, Chin-Ups, Remada Curvada ou Serrote, Lev. Terra, Rosca direta ou alternada, Rosca Martelo, Encolhimento, Rosca Punho e por último aquele exercício que te mandei o link (não sei o nome dele). Espero não ter sido tão repetitivo, só quis reforçar a qualidade desses exercícios. O que acha?

Pooo cara top !!

Vou insistir neles então ! Enfim,vai ficar assim,certo?

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa

Chin-Ups

Remada Curvada ou Serrote

Levantamento Terra

Rosca Direta ou Alternada

Rosca Martelo

Encolhimento com Halteres

Flexão de punho com halter

+ O que vc me mandou o link,vou procurar saber o nome dele !

Editado Março 17, 2013 às 22:05 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

Pooo cara top !!

Vou insistir neles então ! Enfim,vai ficar assim,certo?

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa 3xFalha

Chin-Ups 3xFalha

Remada Curvada ou Serrote 5x6

Levantamento Terra 5x6

Rosca Direta ou Alternada 3x8~10

Rosca Martelo 3x8~10

Encolhimento com Halteres 3x12

Flexão de punho com halter 3x12

+ O que vc me mandou o link,vou procurar saber o nome dele ! 3x12

Beleza, é isso aí. Editei com algumas repetições pra você ter uma noção mais ou menos, abraço

[pimpo 0]

Beleza, é isso aí. Editei com algumas repetições pra você ter uma noção mais ou menos, abraço

Perfeito cara vc eh foda ! haha

Barra Fixa e Chin ups, os 2 com falha, nao vai ficar MUITO puxado?

Editado Março 17, 2013 às 22:35 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

Perfeito cara vc eh foda ! haha

Barra Fixa e Chin ups, os 2 com falha, nao vai ficar MUITO puxado?

ahuahauhauha

não vai ficar não, até porque você tem que sempre tentar progredir nesses exercícios, que tem uma dificuldade maior de execução, então faça quantas conseguir que com o tempo vai conseguindo fazer mais repetições. Eu comecei fazendo 1 barra fixa só pra você ter ideia... Consegui dar uma melhorada e agora faço 8, devagar vou chegando ahuahauhah Falo isso pra se caso você não conseguir fazer muitas logo de cara, não desanimar e deixar de lado esses exercícios que são muito bons. Resumindo, faça o máximo de repetições neles que conseguir, dê um descanso maior entre as séries se for necessário, não se prenda a números, como por exemplo descansar 30 segundos e ir pra próxima, se precisar, fique 2 minutos, 3... É isso, só fechar o treino de perna agora e por em prática! Abraço

[pimpo 0]

ahuahauhauha

não vai ficar não, até porque você tem que sempre tentar progredir nesses exercícios, que tem uma dificuldade maior de execução, então faça quantas conseguir que com o tempo vai conseguindo fazer mais repetições. Eu comecei fazendo 1 barra fixa só pra você ter ideia... Consegui dar uma melhorada e agora faço 8, devagar vou chegando ahuahauhah Falo isso pra se caso você não conseguir fazer muitas logo de cara, não desanimar e deixar de lado esses exercícios que são muito bons. Resumindo, faça o máximo de repetições neles que conseguir, dê um descanso maior entre as séries se for necessário, não se prenda a números, como por exemplo descansar 30 segundos e ir pra próxima, se precisar, fique 2 minutos, 3... É isso, só fechar o treino de perna agora e por em prática! Abraço

Namoral cara,vlw mesmo tu eh foda vei ! haha agradecido msm ! Vo seguir tudo que vc ta me falando ! Amanha termino o treino C !

[gabriel.oliveira 15]

Namoral cara,vlw mesmo tu eh foda vei ! haha agradecido msm ! Vo seguir tudo que vc ta me falando ! Amanha termino o treino C !

valeu brother ahuahahuahua precisando tamo aê, não esquece da dieta, é ela que vai te fazer crescer hehe flw.

[pimpo 0]

valeu brother ahuahahuahua precisando tamo aê, não esquece da dieta, é ela que vai te fazer crescer hehe flw.

opa,terça feira to voltando la pra pega a dieta ! só espero q ela passe a dieta TOP mesmo