Treino Top !

[pimpo 0]

Treino A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x8

Crossover 3x10 ( Fazer ele puchando + pra coxa,pra pegar a parte inferior )

Mergulho entre bancos Paralelas 3x10

Triceps Testa 4x8

Tríceps frânces unilateral 3x10

Desenv. Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

No lugar do Triceps inverso no cross, botei o Triceps francês. ( OBS: Você acha, que mesmo assim, do jeito que o treino A ta, pra peito,um pouco puchado,ainda colocar o supino fechado? se vc achar que sim.. farei isso )

As repetições, assim está bom?

[gabriel.oliveira 15]

Treino A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x8

Crossover 3x10 ( Fazer ele puchando + pra coxa,pra pegar a parte inferior )

Mergulho entre bancos Paralelas 3x10

Triceps Testa 4x8

Tríceps frânces unilateral 3x10

Desenv. Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

No lugar do Triceps inverso no cross, botei o Triceps francês. ( OBS: Você acha, que mesmo assim, do jeito que o treino A ta, pra peito,um pouco puchado,ainda colocar o supino fechado? se vc achar que sim.. farei isso )

As repetições, assim está bom?

Então, o supino fechado é um composto que trabalha bem as 3 cabeças do tríceps, além do peito e ombro, o treino tem que exigir bastante de você, só que de uma maneira positiva, é esse tipo de estímulo que o corpo precisa pra crescer. pode deixar o francês se quiser, só trocaria algumas repetições. supino reto e inclinado colocaria 5x6, cross 3x8, paralelas faz 3xfalha, testa 3x8~10 e francês 3x8~10, militar 5x6, elev. lateral 3x8~10

e se for por o supino fechado, deixe 3x8~10 também. eu faço desse jeito e pra mim está dando resultados, faça o treino com bastante carga, execução perfeita e foco no treino, acompanhado de uma dieta/suplementação foda, assim não tem como não crescer ahuahauha

[pimpo 0]

Então, o supino fechado é um composto que trabalha bem as 3 cabeças do tríceps, além do peito e ombro, o treino tem que exigir bastante de você, só que de uma maneira positiva, é esse tipo de estímulo que o corpo precisa pra crescer. pode deixar o francês se quiser, só trocaria algumas repetições. supino reto e inclinado colocaria 5x6, cross 3x8, paralelas faz 3xfalha, testa 3x8~10 e francês 3x8~10, militar 5x6, elev. lateral 3x8~10

e se for por o supino fechado, deixe 3x8~10 também. eu faço desse jeito e pra mim está dando resultados, faça o treino com bastante carga, execução perfeita e foco no treino, acompanhado de uma dieta/suplementação foda, assim não tem como não crescer ahuahauha

por 5x6, no caso,eu teria que por bastante peso,certo? Pra quando chegar na 6 repetição, eu ja nao aguentar fazer +. Enfim,boto o supino fechado ou nao? auhau

Editado Março 17, 2013 às 01:51 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

por 5x6, no caso,eu teria que por bastante peso,certo? Pra quando chegar na 6 repetição, eu ja nao aguentar fazer +. Enfim,boto o supino fechado ou nao? auhau

exato, joga carga suficiente pra você conseguir fazer as 6 repetições, se ver que consegue fazer umas 8, aumenta a carga... mas não adianta encher de peso e fazer uma execução meia-boca, tipo no supino, o mais comum de se ver nas academias é aqueles loucos descerem 20cm e acharem que estão destruindo o peito, não é bem assim... da aquela unida marota nas escápulas, projeta os ombros para trás, "rasga" o peitoral alongando ele na fase negativa, controlando a descida e subindo com explosão! e se eu fosse você, colocaria o supino fechado sim ahuahauhahu abraços

[pimpo 0]

Treino A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 5x6

Supino Inclinado 5x6

Crossover 3x10 ( Fazer ele puchando + pra coxa,pra pegar a parte inferior )

Mergulho entre bancos Paralelas 3xFail

Triceps Testa 4x8

Supino Fechado 3x10

Desenv. Militar 5x6

Elevação Lateral 3x10

--

Então é isso ai,ficou assim ! haha

Agora é terminar o Treino B e C, mas isso só vou fazer amanhã,agora vou durmir.

Agradeço muito a sua ajuda cara,valeu mesmo !!!!!

Teria como vc voltar a me ajudar amanhã?

Editado Março 17, 2013 às 02:13 por pimpo

[gabriel.oliveira 15]

beleza! só uma alteração na sequencia dos exercicios, recomendo fazer o testa por último no treino de tríceps, por ser um isolador, fora isso, tudo beleza! só postar aqui que amanhã dou uma passada, abraço!

[pimpo 0]

Bom.. começar a fazer o treino B agora haha

[pimpo 0]

to pensando aki quais eu devo por,de costas eu nao entendo muito bem, pra costa ele ta assim:

Puxada Pulley

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral Barra Fixa

Mais to pensando em mudar

[pimpo 0]

Bom.. Fiz o treino assim:

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio

Puxada Pulley

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Concentra ou Alternada

Bíceps rosca martelo na corda

Encolhimento com Halteres

Flexão de punho com halter

Extensão de punho

O que acham? Algum exercicio que devo tirar? botar? substituir? Avaliem pra mim pf ! Acham que 1 só pra trapézio é pouco? Enfim,avaliem pra mim pf !

[gabriel.oliveira 15]

Bom.. Fiz o treino assim:

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa

Puxada Pulley

Remada Curvada ou Serrote

Levantamento Terra

Remada Unilateral Barra Fixa

Chin-Ups

Rosca Direta ou Alternada

Rosca Concentra ou Alternada

Bíceps rosca martelo na corda

Encolhimento com Halteres

Flexão de punho com halter

Extensão de punho

O que acham? Algum exercicio que devo tirar? botar? substituir? Avaliem pra mim pf ! Acham que 1 só pra trapézio é pouco? Enfim,avaliem pra mim pf !

Dei uma editada, e 1 exercício pra trapézio é suficiente sim. Dá uma olhada aê.