Ajuda Na Caminhada Para O Emagrecimento!

[Muttleysr 0]

Opa Galera

Estou determinado nessa fase da minha vida a perder peso e alcançar os objetivos que eu sempre quis já que minha vida toda fui gordinho. Gostaria que avaliassem minha dieta e treino, pois olho na seção de usuários e o pessoal perde geralmente em média 7... 8Kg por mês e não estou tendo esse resultado, gostaria de saber se pelo menos o que estou fazendo esta correto ou próximo disto.

Comecei no dia 25 de março a mudar minha alimentação e entrei na academia, naquela época pesava 112 kg. Após um mês de mudanças alimentares e começar a me exercitar já estava com 106 kg e atualmente (29/05/2009) estou com 102 kg.

Vou postar aqui minhas informações referentes à minha avaliação física que fiz quando estava com 106 kg no dia 29/04/2009.

Dados Avaliação

Idade: 21 anos

Peso: 106,30 Kg

Altura: 1,80 m

I.M.C: 33,0 kg/m.m

PA: 120/80

Composição Corporal

Peso Corporal: 106,30

Peso Magro: 75,61

Peso Gordo: 30,69

Percentual de Gordura Corporal: 28,87

Medidas

Dobra Abdominal: 43,00

Dobra Axilar Média: 37,00

Dobra Medial da Coxa: 27,00

Dobra Subescapular: 38,00

Dobra Supra-Ilíaca: 38,00

Dobra Torácica: 28,00

Dobra Triciptal: 28,00

Perimetria

Toráx: 111,50

Abdômen: 118,50

Cintura: 100,00

Quadril: 111,00

Braço Direito Contraído: 38,00

Braço Esquerdo Contraído: 38,00

Antebraço Direito: 29,50

Antebraço Esquerdo: 29,50

Medial da Coxa Direita: 61,50

Medial da Coxa Esquerda: 62,00

Panturrilha Direita: 47,50

Panturrilha Esquerda: 48,50

Dieta

Jejum - 8:00

01 cap. Meltdown

Café da manhã - 08:30

Carboidratos

01 Sanduíche de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1/2 fatia de queijo polenguinho

Ou iogurte com granola.

Proteína

60g de whey protein.

01 comprimido de Vitamina C 1000mg.

Lanche - 10:30

Carboidratos

01 Banana ou maça ou 1 iogurte activia ou uma barra de cereal

Proteína

02 bifes de frango

Almoço - 12:00

O almoço depende muito do que tem lá em casa mas geralmente é arroz, feijão e frango ou

massa e frango, em quantidade pequenas, que eu fique praticamente satisfeito.

Mais ou menos 3 colheres de arroz

Meia Concha de Feijão ou Lentilha

2 Bifes de frango ou carne ou peixe.

Intervalo entre almoço e lanche - 14:00

01 Cap. Meltdown

Lanche da Tarde (pré-treino) - 15:00

Carboidratos

01 sanduíche igual café da manhã ou Fruta e 01 Iogurte activia ou Fruta e barra de cereal.

Proteína

30g de whey protein

Treino - 17:00

01 cap. de Meltdown

Obs: Faço em torno de 45min de musculação 2 grupos por dia na segunda, quinta e sexta e 50min de corrida após a musculação com freqüência cardíaca na média de 150 a 165 bpm.

Terça e quarta faço somente 1h de aerobico por causa de falta de tempo... Tenho faculdade depois.

Nos sábados faço a caminhada em jejum por volta de 30 a 40min.

Pós treino - 19:00

90g whey protein

40g dextrose

Janta - 22:00

2 ou 3 bifes de frango

2 ou 3 ovos cozidos (somente a clara).

Ceia ---

Não estava fazendo essa semana pretendo começar a comer amendoins.... Mas não sei quantidade nem horário.

Bom pessoal acho que as informações necessárias estão ai.

Caso precise de mais algum dado eu vou atrás. assim que der eu tiro e posto fotos para terem uma melhor noção.

Abraços e espero ajuda de todos!

[guigarj 0]

Comecei a tomar RIPPED FAST da Universal. Senti diferença. Suei MUUUITO mais do que o normal.

Vai ver seria bom para te ajudar a suar e queimar na esteira.

[Muttleysr 0]

Opa amigo.

Estou tomando o meltdown da vpx... tenho notado um pouco de diferença no visual, apesar que como estou gordo qualquer emagrecida ja melhora.... Mas no quesito suor eu fico encharcado depois da corrida coisa de louco mesmo hehehe

Abração! E obrigado pela dica !

[Emiliano 4]

Perder de 7 a 8 kilos em um mês só é facil nas primeiras semanas de dieta,

depois seu corpo começa a queimar bem menos gordura,

além do que vc tbm esta malhando neh!

E pode estar substituindo gordura por massa magra.

Se eu fosse vc naum comeria amendoim a noite naum pois é muito calorico,

procura fazer uma dieta hipocalorica.

Boa Sorte cara!

[Muttleysr 0]

Bom pessoal segue a minha dieta o mais próximo da realidade para que possam avaliar melhor agora com as informações nutricionais para poderem dar dicas.

Meltdown 01 capsula em jejum - 8:00

Café da manhã 8:30

Shake

2 colheres de leite em pó ( 64kcal, 9,5g carboidratos, 6,2g proteína, 400mg cálcio)

2 colheres farelo de aveia ( 34kcal, 4,2g carboidratos, 1,8g proteína)

2 scoops de whey protein ( 124kcal, 3g de carboidratos, 24g proteína)

Sanduíche pão integral

2 Fatias de pão integral (70kcal, 12,6g carboidratos, 3,74g proteína )

½ fatia de queijo (26 kcal, 0,5g carboidratos, 2g proteína, 65mg cálcio)

2 Fatias de Peito de peru (16kcal, 1,5g carboidratos, 8g proteína)

Total de Calorias = 334 kcal

Total de Carboidratos = 31,3g carboidratos

Total de Proteínas = 45,74g proteína

Lanche 10:30

Iogurte Activia (61kcal, 10,4g carboidratos, 4,4g proteína, 139mg cálcio) com Granola (estou pensando em colocar aveia por ser menos calórico) coloco pouco umas 2 colheres de sopa (120 kcal, 18g de carboidratos, 3g de proteína)

ou

01 Banana Nanica (74 kcal, 27g carboidratos, 1g proteína ) ou Maça Fuji(95kcal, 15g carboidratos 0g proteína)

2 scoops de whey protein ( 124kcal, 3g de carboidratos, 24g proteína)

Total de Calorias = 305 kcal

Total de Carboidratos = 25g carboidratos

Total de Proteínas = 28g proteína

Almoço 12:00

4 colheres de sopa de arroz (260 kcal, 18g de carboidrato, 2g de proteína)

1 concha média de feijão (190 kcal, 34g de carboidratos, 13g de proteína)

2 bifes de carne de frango ou vermelha (215 kcal, 2g de carboidratos, 30g de proteína)

Total de Calorias = 665 kcal

Total de Carboidratos = 54g carboidratos

Total de Proteínas = 45g proteína

Meltdown 01 capsula - 14:00

Lanche ( Pré-treino ) 15:00

01 Banana Nanica (74 kcal, 27g carboidratos, 1g proteína ) ou Maça Fuji(95kcal, 15g carboidratos 0g proteína)

Iogurte Activia (61kcal, 10,4g carboidratos, 4,4g proteína, 139mg cálcio) com Granola (estou pensando em colocar aveia por ser menos calórico) coloco pouco umas 2 colheres de sopa (120 kcal, 18g de carboidratos, 3g de proteína)

Total de Calorias = 135 kcal

Total de Carboidratos = 37,5g carboidratos

Total de Proteínas = 5,4g proteína

Meltdown 01 capsula - 18:00

Pós-Treino 19:00

30g de dextrose (108kcal, 27g de carboidratos, 0g de proteína)

4 scoops de whey protein ( 248kcal, 6g de carboidratos, 48g proteína)

2 colheres de leite em pó ( 64kcal, 9,5g carboidratos, 6,2g proteína, 400mg cálcio)

Total de Calorias = 420 kcal

Total de Carboidratos = 42,5g carboidratos

Total de Proteínas = 54,2g proteína

Janta 21:00

2 bifes de carne de frango ou vermelha (215 kcal, 2g de carboidratos, 30g de proteína)

3 ovos cozidos – somente a clara (240kcal,3g, 18g proteína) *Esses valores são do ovo com gema, então deve ser um pouco menor o valor real destas informações.

Total de Calorias = 455 kcal

Total de Carboidratos = 5g carboidratos

Total de Proteínas = 48g proteína

Abraços Espero que possam ajudar!