Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treinozinho de perna hj

Agachamento 3x10 7,5kg

Stiff 3x10 2,5kg

Levatamento terra 3x10 5kg

Leg 45 3x10 130kg

Leg 3x10 82kg

Panturilha sentado 5x10 25kg de cda lado

Stiff e terra to pegando o movimento ainda

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ai galera quem puder me ajudar nesse assunto aki : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122103-duvidas/?p=1579288#entry1579288

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de peito hj

Supino 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 14kg

Supino 45 5x10 20 kg fiz 2 com 22kg mais vi que n tava lgl

Cruxifixo 45 5x10 12kg

Paralela 3x4/4/5

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Vmo la treino de costa hj:

Puxada aberta 5x10 52kg esse exercicio n mudo peso nunca

Serrote 5x10 22kg

Remada 5x10 32,5kg fiz 2 cm 35 so que vi que tva ruim

Remada cm barra solta 5x10 10kg

Encolhimento 4x10 25kg

Barra fechada 3x5/4/3

Tirei umas fotos essa semana e vo posta aki:

Terça na acd:

http://imageshack.us/photo/my-images/96/img2013041600191.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/594/img2013041600192.jpg/

Terça apos o treino :

http://imageshack.us/photo/my-images/541/img2013041600193.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/545/img2013041600194z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/img2013041600196.jpg/

Quinta apos o treino:

http://imageshack.us/photo/my-images/194/img2013041800197.jpg/

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

A -Braco,ombro e antibraco
Tricepis banco 5x10
Desenvolvimento 5x10 14kg
Rosca direta 5x10 12kg
Tricepis testa 5x10 12kg
Arnold press 5x10 7kg
Rosca alternada 5x10 12kg
Tricepis pulley 5x10 50kg
Scott 5x10 7,5kg
Rosca punho 4x10 7,5kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ontem foi treino de perna, to moido hj uashsuahushusahusahusha

Agachamento 4x10 8,75kg

Stiff 4x10 3,25kg

Terra 4x10 6,25kg

Leg 45 4x10 130kg

Leg 4x10 91kg

Paturilha sentado 5x10 25kg

Hj e peito + tarde relato

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de peito :

Supino c/ halter 5x10 24kg sai tdo muido ja uhasuhsahs

Crucifixo 5x10 14kg proximo treino cm 16kg

Supino 45 c/ halter 5x10 20kg n tava saindo direito e fiquei meio bolado do ombro da PT

Crucifixo 45 5x10 12kg proximo cm 14kg

Paralela 3x3/4/5

E isso ai glr vmo que vmo. Peso ta em 76,75kg+-

Hj e dorsal

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de costas, tava cm uma dor de cabeça que atrapalho.

Puxada aberta 5x10 52kg

Serrote 5x10 22kg proximo treino 24kg

Remada 5x10 32,5kg

Remada cm barra livre 5x10 10kg

Encolhimento 4x10 25kg

Barra fechada 3x5/3/4

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treinozinho de braço/ombro hj cm pump no maximo

Tricepís banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 14kg

Rosca direta Halter 5x10 12kg

Tricepís testa 5x10 12kg

Arnold Press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepís pulley 5x10 50kg próximo treino 57kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 4x10 7,5kg

To cm 77kg ja 3 kg em 2 semanas. dpois de 2 meses sem sai do msm peso ta sussa

Editado Abril 30, 2013 às 21:30 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Bom glr treinozinho de perna hoje,não rendeu muito mais de boas

Agachamento 4x10 8,25kg

Stiff 4x10 3,25kg

Terra 4x10 7,5kg

Leg 45 4x10 180kg tive que fazer em outro porque duas mulheres ficaram 30min nauela porra.

Leg 4x10 91kg

Panturilha sentado 5x10 26,25kg

Meu peso volto pra 76,8kg saco isso.

Amanha vai ter se nada der certo oque vc seria, galera vai tipo fantasiada eu e uns parcas vmo de maromba kkkkkk vai ser comedia, vo ve se arumo foto. Pra posta