Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Segue firme!! Mano acho melhor tu treinar normal e implementar um fst-7 ,GvT, 8x8, 5x5 ,essas loucuras as vezes no treino, e não treinar só isso.

Essas doideras fiz ano passado rz. Mas já percebi que o que importa e o treino normal, ver os exercicios que mais se adapitao a vc e organizar o treino de acordo cm suas necessidades. Não existe o treino que dexa tds gigantes mais sim o tereino melhor pra vc. E bom e o basico rz

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Fui ver a quanto tempo voltei a malhar e deu 1 mes -+. Tva achandi que já tinha 2 meses ashuashuashuashy

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treinozinho de ontem top

Supino c/halter 5x10 24Kg

Puxada aberta 5x10 51kg esse exercicio n sai do lugar nunca

Supino 45 Halter 3x10 20Kg proximo treino aumento

Serrote 3x10 20kg proximo treino aumento

Cruxifixo 5x10 14kg proximo treino aumenta

Remda 5x10 35kg

Encolhimento 4x10 25kg barra solta

Barra fechada 3x6/4/2

Paralela 3x4/3/6

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino hj de boas

Agacho 5x10 7,5kg consigui diminuir a dor que tva sentindo nas costas

Leg 5x10 160kg semana que vem + peso

Panturilha sentado 25kg semana que vem upzinho

Elevação frontal/lateral 3x10 6/5kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Meu treino preferido braço

Rosca direta 14kg 3x10 n foi perfeita pq acabei de subi o peso

Tricepis banco 3x10 c/ 10kg

Rosca alternada5x10 12kg aumentei tbm

Tricipes testa 5x10 12kg aumentado too

Scott 3x10 ,5kg

Tricepis pulley 3x10 50kg

Rosca punho 4x10 6,25kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ontem fui para um open bar aki na boite da cidade pqp. Tomei um porre fdp. Lembro de nd rz

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Semana de prova No medio e no tecnic, osso de poder ir malhar. Mas hoje tem treino.semana que vem cmo quase já acabo o tecnico consiguirei ir mais a acd. Vmos rezar ne. Mais a dieta se mantem intacta

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Hj foi dia de tirar medidas fiquei muito puto bicepis n sai de 34 cm . Cheguei aos 76kg tbm rz.

Treino foi diferente porcausa da semana corrida.

Cheguei na acd pra malha ontem minha força sumiu foi um disafio treinar rz.

Supino c/ halter 5x10 24kg

Cruxifixo 5x10 16kg

Supino 45 c/ halter 3x10 22kg

Cruxifixo 45 3x10 14kg

Tricepis banco 3x10 Meu tricepis nesse momento ja tinha ido embora kkkkkkkkkkkk aguentava + nd

Tricepis testa 5x10 12kg

Tricepis pulley 3x10 50kg

PAralela 3x4/3/3

Sai desgastado rz. Uma semana sem malhar regasa, malditas provas.

Glr to querendo mudar de treino so estou em duvida entre Fullbody 3x ou upperbody/lowbody 2x ou a/b/c/d. Qual vcs preferem?

Editado Abril 13, 2013 às 14:49 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de hj bem estranho tbm

Puxada abertA 5x10 52kg

Remada baixa 3x10 52kg

Serrote 3x10 22kg

Remada 5x10 35kg

Rosca direta 3x10 14kg meu braço n aguentava + nd

Rosca alternada 3x10 12kg+ 2x10 10kg

Scott 3x10 5kg tive que descer o peso pq se n na ia sai nd

Encolhimento/Rosca punho 4x10 25kg/7,5kg

Barra 3x4/3/3

Foi isso ai sai sem forca nenhum nos braço e no fim das costas esgotado igual a ontem, acho que foi devido a mudanca do treino

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Bom glr ontem consegui malhar, mudei o treino pra ABCD mesmo. Comecei ontem:

A -Braco,ombro e antibraco

Tricepis banco 5x10

Desenvolvimento 5x10 12kg

Rosca direta 5x10 12kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Arnold press 5x10 7kg

Rosca alternada 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 50kg

Scott 5x10 7,5kg

Rosca punho 4x10 7,5kg

Bom me pesei dnovo e deu 75,35kg fiquei puto. Vo para de toma refri dnvo, e agr alcool so dpois do ano novo.ta foda não posso sacrafica nenhum kg meu.