Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Acompanhando também brother, vamo que vamo!

Acompanhando também brother, vamo que vamo!

Acompanhando aqui, da um gás na parte inferior aí ! boa sorte

Vlw glr . Com o tempo melhora .

Hj infelizmente e dia off

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Muito bom so o agacho deixou a desejar. Mas tarde posto mas detalhado.

To muito puto smpre antes de treinar eu me peso e 1 mes que não saio de 74kg que cu. To usando a mesmo dieta que usei ano passado que cheguei a 86kg e não ta mudando nada pqp

[gabijuro 28]

Talvez porque de ano passado pra cá tua estrutura tenha mudado, tá gastando mais calorias, etc...tá bem calculado isso ae?

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Talvez porque de ano passado pra cá tua estrutura tenha mudado, tá gastando mais calorias, etc...tá bem calculado isso ae?

Rpz uso a tabela aki do site. Ano passado tva uns 2kg sujos mais tavam. Agr a memoria muscular tinha que ajuda um poko veio. Mesmo quantidade de comida e não gnhei 1kg nesse mes pqp. As vezes to gastando +. Esse ano to est quase tudo dia de manha,tarde e noite. Ano passado era so dmanha

Treino de hj

Agachamento : 5x5 12,5kg do nas costas veio em comodar denovo acho que vo muda pra 5x10

Remada 5x10 32,5kg

Supino 5x10 22kg halter

Desenvolvimento 5x10 12kg

Panturrilha sentado 5x10 25kg cd ldo

Encolhimento cm barra livre/ Rosca punho 4x10 22,5kg/6,25kg

Barra 3x6/4/5

Paralela 3x4/2/6

Treino de boa deu pra desgastar bastante, menos a perna (sinto mais dor nas costas que perna no agacho ushuahahuauah)

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Como vo viajar no feriado tive que fazer o treino de bicepis/tricepis e o de costas/peito hj. SAi mortoooo do treino kkkkkkk. Tarefa dada tarefa cumprida.

Tricepis banco/Rosca direta 3x10 x/12kg halter semana que vem rosca mais pesada usahuashsausah

Tricepis testa/Rosca alternada 5x10 12kg/12kg aumentei o peso do ultimo treino

Tricipis pulley/Scott 3x10 50kg/7,5kg

Puxada aberta 5x10 52kg tava esgotado ja

Supino 5x10 22kg halter sem força nem pra jogar o peso pra cima

Serrote 3x10 20kg troquei a puxada fechada pois tava me encomodando

Supino 45 3x10 20kg halter osso pra joga o peso pra cima

Remada/Cruxifixo 5x10 32,5/14kg cruxifixo peso aumentado

Rosca punho 4x10 6,25kg

Encolhimento barra livre 22,5 kg

Paralela 3x3/4/4

Barra 3x4/2/2 tava exausto kkkkkkkkkkkkkkk mao conseguia fazer 1

Treino desgastante mais top

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Finalmente chego em csa dpois do feriado, comi lixo pra kst meu deus. vmo ve se msm que seja gordura ganhe pelomenos 1kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Pesei hj 76Kg vmo ve se ate quinta eles n somem rz

treino:

remada 5x10 32,5kg

Supino 5x10 22kg halter

Desenvolvimento 5x10 12kg

Agacho 5x10 7,5kg mudei pra 10 rps mas msm assim to muito incomodado nas costas

Encolhimento/Rosca punho 4x10 22,5/6,25Kg

Panturilha sentado 5x10 25kg

Barra fechada 3x6/3/4 fui da 30s de descanso e deu fail

Paralela 3x2/3/4

[gabijuro 28]

Treino bom, full body é o que há hehe

Mas achei 5 séries pra 10 repetições pra caralho

Eu faria 5-6 séries então, mas com no máximo 6 reps

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Te tenho vontade de lanca um 5x5. Ano passado ate mandei em agls exercicios , mas percebi que abala muito meu ombro ai prefiro manter 10rps . 5x10 perto do GvT ou um FTs-7 e mole kkkkkkkkkkkkkk

[Kevinfranzen 16]

Segue firme!! Mano acho melhor tu treinar normal e implementar um fst-7 ,GvT, 8x8, 5x5 ,essas loucuras as vezes no treino, e não treinar só isso.