Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Barra 3x6/5/4

Rosca direta 3x10 14kg

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg proximo treino 34kg

Remada c/barra 3x10 27,5kg

Encolhimento c/barra 3x10 35kg

Rosca punho unilateral 3x10 9kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Hj o treino n foi bom, acho que to cm dor de barriga 5x10 Panturrilha sentado 22,5kg proximo treino 25kg 5x10 Panturrilha no leg 90 200kg 5x5/5/5/5/3 agachamento 20/22,5/23,75/25/25kg Era pra ser td cm 27,5kg mas a sensação dar dor de barriga n deixou 5x15 cadeira flexora 41kg 5x15 cadeira extensora 53kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ontem

3x7/5/2 parelala

3x10 Supino reto c/barra 27,5kg

3x10 tricepis banco 42,5kg mais peso no proximo treino

3x10 Supino 45 c/barra 30kg

3x10 tricepis testa 14kg

3x10 Cross over 50kg proximo treino 57kg acho

3x10 Elevação latera/Latera/posterior do deltloide 9/4kg

Meu ombro direito ta ferrado, to bolado de lesionar, eu deveria ate parar o supino mas vo continuar

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

treino de sabado:

Barra 3x5/4/3

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 34kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Remada c/barra 3x10 27,5kg

Encolhimento c/barra 3x10 35kg

Rosca punho unilateral 3x10 9kg

Hoje fiz um aeróbicozinho dpois de 10 meses sem fazer nenhum:

13 minutos: começando em 7km/h a cda 1min aumentava 1km/h, pico foi nos 13km/h ai fiz o msm processo decrescendo = 2,1km

Abdominal+lombar

12 minutos: 6min a 10km/h + 4min a 8km/h (pra dar um descanso) + 2min 14km/h = 1,9km

Total= 4km em 25min

Hj irei treinar bicepis/tricepis so. Hj 23:30 to partindo pro Rio pra pegar um avião para floripa, viajem de formatura! Ficarei uma semana la ahahha.Doidera!!!

Editado Dezembro 16, 2013 às 16:23 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Barra 3x6/6/6

Paralela 3x4/2/4

Rosca direta 3x10 14kg

Tricepis banco 3x10 45kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Tricepis testa 3x10 14kg

Scott 3x10 7,5kg

Tricepis corda 3x10 67kg