Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Vmos ao treino:

Barra 3x6/5/3

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg semana que vem pego 14kg

Remada c/barra 3x10 22,5kg

Rosca martelo 3x10 14kg achei estranho pacas o movimento

Serrote 3x10 32kg

E isso fellas, estou tentando achar uma foto minha janeiro desse ano, ta no outro PC acho, dpois posto aki

[Heittor Hemétrio Castilhos]

5x10 panturilha sentado 22,5kg diminui 10kg para fazer cm melhor controle

5x5 agachamento 22,5kg

5x10 panturilha no leg 90 200kg diminui 80kg msm motivo do outro exercício

5x15 cadeira flexora 34kg

5x15 cadeira extensora 43kg

[Heittor Hemétrio Castilhos]

3x5/4/4 Paralelas

3x10 Supino reto c/barra 20kg proximo treino 22,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg

3x10 Supino 45 c/barra 15kg

3x10 Tricepis testa 12kg

2x10 Voador 79kg aberto estilo crucifixo

2x10 Voador 36kg

Foi isso glr era para ter feito crossover mas tinha um cara la fazendo exercicio a 5 minutos e ele n dava descanco entre as series, fiz os dois voadores e o cara n tinha saido de la ainda...

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Ate hj n coolquei minha dieta aki ahahhaha. Coloquei minha dieta de On e a de Off, no momento to sem whey. As Kcal variam de acordo cm minha vontade, posso aumentar as Kcal do off e tbm diminuir as Kcal do on.

Off:

http://imageshack.us/photo/my-images/600/wuf1.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/19/ga37.png/

On:

http://imageshack.us/photo/my-images/513/lhdn.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/bb5l.png/

Obs: Agr como frango tbm, devem ser umas 100g de frango no almoço e na janta com 100g de alcatra. Tenho ate que calcular, me esqueci de mudar...

Editado Dezembro 2, 2013 às 14:14 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Barra 3x4/6/5 meu pe bateu no chão nas repetições me atrapalhando, perdi a concentração

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg

Rosca martelo 3x10 14kg Malhei alternada normal :S

Remada c/barra 3x10 22,5kg proximo treino 25kg

Me pesei e deu 86,7kg

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Ontem

Paralela 3x6/6/4

Supino reto c/barra 3x10 22,5kg

Tricepis banco 3x10 40kg

Supino 45 c/bara 3x10 15kg proximo treino17,5kg

Desenvolvimento 3x10 14kg meu ombro tava doendo muito ai n fiz cm 16kg

Tricepis testa 3x10 12kg proximo treino 14kg

Cross over 3x10 43kg

Fiz um exercicio que a instrutora passo cm halter de 1kg pra parte latera/posterior dos deltloides

peso 86,1kg

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Barra 3x4/4/2

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Remada c/barra 3x10 25kg

Desenvolvimento 3x10 34kg terei que voltar pra barra pq n tem mais halter :S

Rosca punho unilateral 2x10 10kg 1x10 9kg

Tdo treino eu me peso, dessa vez deu 87,7kg n estou compreendendo meu proprio peso :sss

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Bom dia 5 meu peso foi pra 86,7 +-, dia 6 foi pra 87,4 e hj pra 86,8. Fiquei sem internet esses dias, a maldita volto so hj.

Quinta: Quads/Panturrilha

5x5 agachamento 25kg

5x10 panturrilha sentado 22,5kg

5x10 panturrilha no leg 90 200kg

5x15 cadeira extensora 43kg

5x15 cadeira flexora 34kg proximo treino 43kg

Sexta: Peito/tricepis/Ombro

3x Paralela n lembro as repetições

3x10 Supino reto c/barra 25kg proximo 27,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg

3x10 Supino 45 c/barra 17,5kg

3x10 Tricepis testa 14kg

3x10 Cross over 43kg proximo treino 50kg

3x10 Desenvolvimento 14kg

3x10 latera/posterior do deltloide 3kg

[Heittor Hemétrio Castilhos]

3x6/5/4 Barra

3x10 Puxada aberta 70kf

3x10 Rosca direta 14kg

3x10 Serrote 32kg

3x10 Rosca martelo 14kg

3x10 Remada c/barra 27,5kg

3x10 Encolhimento c/barra 35kg

3x10 Rosca punho unilateral 8kg proximo treino 9kg

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Peso 86,9kg

3x6/2/3 Paralela

3x10 Supino reto c/barra 27,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg proximo treino adiciono uma anilha de 1,25kg

3x10 Supino 45 c/barra 17,5kg proximo treino cm 20kg

3x10 Tricepis testa 14kg

3x10 Crossover 50kg

3x10 latera/posterior do deltloide 4kg

3x10 Elevação lateral 8kg

Substitui o desenvolvimento pois a parte frontal do deltoide estava doendo um pouco, pra n ter possibilidade de lesionar substitui pela elevação