Rumo Ao Inescapável!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Treino de peito, 81,5kg

5x10 Supino c/ halter 26kg

5x10 Crucifixo 20kg

5x10 Supino 45 c/ halter 22kg

5x10 Crucifixo 45 18kg

3x4/1/3

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Semana de prova e osso. So malhei hj e vo amanha

5x10 Tricepis banco 20kg

5x10 Desenvolvimento 26kg

5x10 Rosca direta 14kg

5x10 Tricepis testa 12kg

5x10 Arnold press 8kg up aki

5x10 Rosca alternada 14kg

5x10 Tricepis pulley 57kg

5x10 Rosca scott 7,5kg

5x10 Encolhimento halter/Rosca punho 34kg/7,5kg

O encolhimento ta muito mole, tenho que arrumar uma maneira de aumentar a intensidade.

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ontem chapei o coco, fui treinar hj perna. Como smp perna passo mal e hoje bateu o recorde nem vo posta o treino pq fiz um monte te doidera pra dribla minha situacao

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Sexta e ontem passei bastante mal e n tive paciência de postar . cheguei a 82kg. 8kg pra 90

Sexta

Puxada aberta 5x10 61kg

Serrote 5x10 26kg

Remada 5x10 35kg

Remada barra solta 5x10 15kg

Rosca direta 5x10 14kg

Rosca alternada 5x10 14kg

Scott/ encolhimento 5x10 8,75/34kg

Rosca punho/ barra 5x10/ 3x3/2/1 7,5kg

Sabado

supino c/ halter 5x10 26kg

Crucifixo 5x10 20kg

Supino 45 c/halter 5x10 22kg

Crucifixo 45 5x10 18kg

Tricepis banco 5x10 20kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Paralela - Fail

N sei aonde arrumei forcas pra treinar, ta ai rz. vmo que vmo

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Entrei agr de ferias, vai ficar sussa.

Treino de quarta

Rosca direta 5x10 14kg

Puxada aberta 5x10 61kg

Rosca alternada 5x10 14kg

Serrote 5x10 26kg

Scott 5x10 8,75kg

Remada 5x10 35kg

Remada cm barra 5x10 15kg

Encolhimento/Rosca punho 5x10 34kg/7,5kg

Barra 3x2/2/1

treino de quinta

Tricepis banco 5x10 20kg

Supino cm halter 5x10 26kg

Tricepis testa 5x10 12kg

Crucifixo 5x10 20kg

Supino 45 cm halter 5x10 22kg

Tricepis pulley 5x10 57kg

Crucifixo 45 5x10 18kg

Paralela 3x1/1/2

Bom minha creatina acabou semana passada e perdi parte da forca e resistência, simplificando estou chegando a fadiga muscular mais rápido. Agr e acustumar. Hj vo malhar perna

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

To quase esquecendo isso aki rz.

Segunda

5x10 Tricepis banco 25kg

5x10 Desenvolvimento 16kg

5x10 Rosca direta 14kg

5x10 Tricepis testa 12kg

5x10 Arnold press 8kg

5x10 Rosca alternada 14kg

5x10 Tricepis pulley 57kg

5x10 Scott 8,75kg

5x10 Rosca punho 7,5kg

Hj

5x10 Puxada aberta 61kg

5x10 Serrote 28kg

5x10 Remada 35kg

5x10 Remada c/barra 15kg

5x10 Encolhimento halter 34kg

3x3/2/2 Barra

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Quinta

5X10 Supino c/halter 26kg

5x10 Supino 45 c/halter 24kg

5x10 Crucifixo 20kg

5x10 Crossover 23kg

3x1/2/4 Paralela

hj

4x10 Agachamento 15kg

4x10 Stiff 15kg

4x10 Levantamento Terra 20kg

4x10 Leg 45 170kg

4x10 Leg 118kg

5x10 Panturilha no leg 90/sentado 220kg/30kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

segunda

5x10 tricepis banco 25kg

5x10 desenvolvimento 16kg

5x10 rosca direta c/barra 12,5kg

5x10 tricepis testa 12kg

5x10 arnold press 8kg

5x10 rosca alternada 14kg

5x10 tricepis pulley 57kg

5x10 rosca concentrada 12kg

5x10 rosca punho 7,5kg

quarta

5x10 puxada fechada 70kg

5x10 serrote 28kg

5x10 remada c/ pegada aberta 35kg

5x10 remada c/barra 15kg

5x10 encolhimento c/halter 34kg

3x6/5/4 barra

estaguinei nos 82kg difico

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

quinta

5x10 supino c/halter 26kg

5x10 supino 45 c/halter 22kg

5x10 crucifixo 20kg

5x10 crossover 30kg

3x4/3/2 paralela

sexta

4x10 agacho 15kg

4x10 stiff 15kg

4x10 terra 20kg

4x10 leg 45 170kg

4x10 leg 127kg

5x10 panturilha sentada/no leg 30kg/230kg

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

E ae glr retomando meu diario, dpois de um tempinho rz. Já mudei meu treino de novo, e agr estou cm 85kg.

Treino

Barra 3x7/7/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada aberta 5x10 40kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/ barra 5x10 22,5kg