Relato Bulking Com Fotos 15/03

[lucasceschim 0]

E ae galera, sou novo no fórum (postando) mas sempre ando acompanhando, vou postar aqui minha dieta e meu treino e gostaria que vocês olhassem e me ajudassem com o que fosse possível.

Nome: Lucas

Idade: 20 anos

Peso: 76 kg

Altura: 1,78

Bf: 11~12%

Objetivo: Ganhar 5 kg em 6 semanas

*Algumas doses estão erradas (quero dizer que a quantidade final está certa, mas em cada refeição varia, por exemplo: não tomo 120g de hipercalórico na 1ª refeição, divido ele em 2 refeições, coloquei assim porque no programa era chato ficar colocando a quantidade certa em cada refeição).

*Whey protein 5w Body Action ao invés do Growth (80% de proteína os 2)

*Creatina Universal

*Cobavital antes do almoço e antes da janta

Treino ABC-2x

A - Costas e Triceps

Barra 3x8

Serrote 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Alta (ab) 3x8

Encolhimento de Ombro 3x10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Pulley Invetido 3x8

B - Peito e Biceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x8

Rosca Direta (Barra Reta) 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C - Perna e Ombro

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Leg Panturrilha 3x20

Elevação lateral com cabo por trás 3x8

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

Aceito dicas e sugestões

Editado Maio 21, 2013 às 17:44 por lucasceschim

[Capt 0]

ganhar peso mt rapido assim acomula mt gordura, nao acha nao ?

mas é isso ai, booa sorte!

[lucasceschim 0]

Gordura sempre ganha, mas eu costumo perder peso fácil, então não ligo de ganhar um pouco de gordura.

É a primeira vez que tento fazer um bulking, então nem imagino qual será o resultado. E bulking para ganhar 5~6 kg geralmente é feito por quanto tempo?

Obrigado

[lucasceschim 0]

Dieta sendo seguida, só no domingo que foi complicado, acabei comendo menos, mas já que não treinei então acredito que não tenha problema.

Hoje foi treino de costas-tríceps, fiz levantamento terra, ao inves de serrote (e como primeiro exercício), que exercício bom, mas quando fui fazer barra só consegui fazer as 8 repetições na primeira, aí depois fiz + 3x6.

Dúvida: Colocar o levantamento terra 2x por semana ou 1 treino sim e 1 não, alguém poderia ajudar? Obg.

[andersonferreti 0]

ae, no seu pré- treino tem que comer mais carboidratos se não o seu corpo vai queimar as energias do seu musculo, uma batata doce,sardinha, uma vitamina natural de aveia com frutas ajuda muito!

[lucasceschim 0]

Obg pela dica, vou tentar aumentar a ingestão de carboidratos no pré treino, sei que não é a melhor opção, mas arroz já ajudaria?

[lucasceschim 0]

To pensando em fazer GVT a partir de semana que vem. Alguém recomenda?

E uma dúvida, diminuo pra quanto a ingestão de kcal nos dias que não treinar no gvt?

[MatheusG.A 2]

ai cara boa sorte, sou iniciante e ganhei 5kg em 1 mes e meio só com treino adaptação, vamo que dá cara, haha, abraço

[lucasceschim 0]

Amanhã vou me pesar e no máximo até terça tiro algumas fotos das costas/peito/braços.

Acho que estou com 78kg, ou algo próximo.

Obg pela força.

[arinuskrusz 0]

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s