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Relato Bulking Com Fotos 15/03


lucasceschim

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E ae galera, sou novo no fórum (postando) mas sempre ando acompanhando, vou postar aqui minha dieta e meu treino e gostaria que vocês olhassem e me ajudassem com o que fosse possível.

Nome: Lucas

Idade: 20 anos

Peso: 76 kg

Altura: 1,78

Bf: 11~12%

Objetivo: Ganhar 5 kg em 6 semanas

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*Algumas doses estão erradas (quero dizer que a quantidade final está certa, mas em cada refeição varia, por exemplo: não tomo 120g de hipercalórico na 1ª refeição, divido ele em 2 refeições, coloquei assim porque no programa era chato ficar colocando a quantidade certa em cada refeição).

*Whey protein 5w Body Action ao invés do Growth (80% de proteína os 2)

*Creatina Universal

*Cobavital antes do almoço e antes da janta

Treino ABC-2x

A - Costas e Triceps
Barra 3x8
Serrote 3x8
Remada Baixa 3x8
Remada Alta (ab) 3x8
Encolhimento de Ombro 3x10
Triceps Testa 3x8
Triceps Frances 3x8
Triceps Pulley Invetido 3x8
B - Peito e Biceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Pull Over 3x10
Crucifixo 3x8
Rosca Direta (Barra Reta) 3x8
Rosca Alternada 3x8
Rosca Concentrada 3x8
Rosca Inversa 3x8
C - Perna e Ombro
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Flexora 3x10
Extensora 3x10
Leg Panturrilha 3x20
Elevação lateral com cabo por trás 3x8
Desenvolvimento com Halter 3x8
Elevação Lateral 3x8
Aceito dicas e sugestões

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Editado por lucasceschim
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Dieta sendo seguida, só no domingo que foi complicado, acabei comendo menos, mas já que não treinei então acredito que não tenha problema.

Hoje foi treino de costas-tríceps, fiz levantamento terra, ao inves de serrote (e como primeiro exercício), que exercício bom, mas quando fui fazer barra só consegui fazer as 8 repetições na primeira, aí depois fiz + 3x6.

Dúvida: Colocar o levantamento terra 2x por semana ou 1 treino sim e 1 não, alguém poderia ajudar? Obg.

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  • 2 semanas depois...

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