Ajuda Arrumar Series E Repetições [Hipertrofia]

[Bruna.]

Eu mudaria isso...

Bons treinos !

Oi Rayssa. Eu tb tiraria isso q o ranzo falou do treino b, e acrescentaria elevação pélvica,é um exercício muito bom!

[Anderson Horsczaruk]

Hey pessoal, vou aproveitar e postar o vídeo aqui, espero que gostem.

Não tenho fotos de antes, algumas fotos que postei estão aleatórias, mas senti uma mudança grande, nas minhas costas que alargaram um pouco, minha coxa que aumentou de tamanho, minha cintura, entre outros. Ta muito recente para ter muitos resultados, mas aos poucos chego la.

A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs.

Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade.

Parabéns! Evolução mais que visível!

Continue... Está no caminho certo... Por mais que as dificuldades apareçam, no final sempre vai vale valer a pena!

Att;

Editado Março 16, 2013 às 14:49 por Anderson Horsczaruk

[Rayssa Goulart]

Parabéns! Evolução mais que visível!

Continue... Está no caminho certo... Por mais que as dificuldades apareçam, no final sempre vai vale valer a pena!

Att;

Obrigada Anderson vou continuar seguindo em frente, mas pra frente volto a postar novas fts

Oi Rayssa. Eu tb tiraria isso q o ranzo falou do treino b, e acrescentaria elevação pélvica,é um exercício muito bom!

Obrigada Bruna e Ranzo. Vou mudar.

Mas qnto as series e repetiçoes estao boas?

[Rayssa Goulart]

Dei uma mudadinha basica no TREINO B e TREINO C, ficaram assim...

Treino B: (Posterior da coxa, gluteos e abdomen) [TERÇA]

Extensora - 4x10

Agachamento Livre - 4x6

Leg Press 45° - 4x10

Flexora - 4x10

Stiff - 4x6

Gluteo 4 apoios - 3x10

Elevação de quadril - 3x10

Abdomen reto - 3x15

Abdomen Obliquo - 3x15

Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15

Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA]

Abdutores no Cross Over - 4x6

Cadeira Adutora - 4x10

Agachamento Sumo - 4x6

Afundo - 4x10

Syssi Squat - 4x6

Panturrilha no Leg Press - 3x12

Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

Isquios Tibiais - 3x12

Melhorou?

[Pedrosilva96]

Tava acompanhado em off, e não quis dizer nada pq eu sabia que a galera iria ajudar, o treino ficou muito bom, só acho que tem muitos abs, eu só faço elevação de pernas, e obliquio, o agachachamento, o terra, já trabakham muito os abs, essa é a minha dica, parabéns pela evolução