Ajuda Arrumar Series E Repetições [Hipertrofia]

[dorsalina 56]

Não esse Sissy Squat não conheço

Dá uma olhada

[Rayssa Goulart 34]

Dá uma olhada

Ah sim, vou fzr.

+ sera só esses ex?

[dorsalina 56]

O que ? rsrs.

Eu apenas substituiria aqueles que marquei por Sissy e Passada.

mas não precisa, são só minhas opiniões chatas. kkkkk

Foi isso que perguntou?

[Rayssa Goulart 34]

O que ? rsrs.

Eu apenas substituiria aqueles que marquei por Sissy e Passada.

mas não precisa, são só minhas opiniões chatas. kkkkk

Foi isso que perguntou?

Praticamente kkk

[johnnnz 0]

Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA]

Remada curvada - 4x10

Barra Fixa - 4x6

Levantamento Terra - 4x6

Encolhimento de Ombro - 3x10*

Remada Alta - 3x10

Rosca Direta - 3x10*

Rosca Alternada - 3x10*

Abdomen reto - 3x15

Abdomen obliquo - 3x15

Abdomen infra - 3x15

Bom vamos lá. Eu colocaria esse encolhimento na segunda e trocaria uma

das roscas por um puxador fechado. Abdômen eu daria 2 dias, mudando

para segunda e quinta ou terça e sexta. Sugestão, só.

Já esta utilizando esse treino?

[Rayssa Goulart 34]

Bom vamos lá. Eu colocaria esse encolhimento na segunda e trocaria uma

das roscas por um puxador fechado. Abdômen eu daria 2 dias, mudando

para segunda e quinta ou terça e sexta. Sugestão, só.

Já esta utilizando esse treino?

Não nao, vou começar na segunda rs

[Visitante usuario_deletado17]

Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk

Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs.

Idade: 19 anos

BF: 16%

Peso: 50 kg

Coxa: 56 cm

Cintura: 66 cm

Bíceps: 26 cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA]

Supino c barra - 4x10

Cross Over - 3x10

Supino declinado c halteres - 4x10 inclinado

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Mergulho - 3xFalha

Triceps Francês - 3x10

Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA]

Extensora - 4x10

Agachamento Livre - 4x6

Leg Press 45° - 4x10

Flexora - 4x10

Stiff - 4x6

Gluteo 4 apoios - 3x10

Gluteo no Cross Over - 3x10

Abdomen reto - 3x15

Abdomen Obliquo - 3x15

Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15

Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA]

Remada curvada - 4x10

Barra Fixa - 4x6

Levantamento Terra - 4x6

Encolhimento de Ombro - 3x10

Remada Alta - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Abdomen reto - 3x15

Abdomen obliquo - 3x15

Abdomen infra - 3x15

Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA]

Cadeira Abdutora - 4x10

Abdutores no Cross Over - 4x6

Cadeira Adutora - 4x10

Agachamento Sumo - 4x6

Adutores no Cross Over - 4x12

Panturrilha no Leg Press - 3x12

Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

Isquios Tibiais - 3x12

Obrigada!

Eu mudaria isso...

Bons treinos !

[Rayssa Goulart 34]

Eu mudaria isso...

Bons treinos !

Porque não fazer encolhimento? A Remada Alta eu ja havia tirado ela, desculpa.

Editei o post e tirei ela ok?

Editado Março 16, 2013 às 04:39 por Rayssa Goulart

[Visitante usuario_deletado17]

Porque não fazer encolhimento? A Remada Alta eu ja havia tirado ela, desculpa.

Editei o post e tirei ela ok?

Bem, eu acredito que desenvolvimento, terra e remada bem feitos dão conta do recado.

Mas se vc sentir necessidade de fazer ele...

[Rayssa Goulart 34]

Bem, eu acredito que desenvolvimento, terra e remada bem feitos dão conta do recado.

Mas se vc sentir necessidade de fazer ele...

Entendo...