Ajuda Arrumar Series E Repetições [Hipertrofia]

[dorsalina 56]

Ficou legal o treino.

Só achei desnecessário um dia para adutores, no seu lugar focava em quadríceps, maaaaas, não sei quais são suas necessidades em relação ao seu corpo né.

Em relação aos abdominais, poderia colocar um dia de descanso entre eles.

Em relação as repetições,

Prefiro fazer cerca de 5 a 7 nos compostos (sempre buscando progredir cargas neles) e 10 nos isolados.

Bons treinos.

[Rayssa Goulart 34]

Ficou legal o treino.

Só achei desnecessário um dia para adutores, no seu lugar focava em quadríceps, maaaaas, não sei quais são suas necessidades em relação ao seu corpo né.

Em relação aos abdominais, poderia colocar um dia de descanso entre eles.

Em relação as repetições,

Prefiro fazer cerca de 5 a 7 nos compostos (sempre buscando progredir cargas neles) e 10 nos isolados.

Bons treinos.

Obrigada pela dica Loretti. Acho interessante trabalhar os adutores por isso coloquei eles separados, mas posso mudar, colocar uns 1 ex de adutores e abdutores e completar com exercícios para o quadríceps, o que acha? Os abdominais eu coloquei na terça e na quinta.

Seu treino visivelmente está bom.

Acompanhando!

Obrigada Lipe '

[Vmeelo 4]

A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs.

Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade.

kkk olha isso ai, fez bem.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

[Rayssa Goulart 34]

kkk olha isso ai, fez bem.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Vish vi ali lesão no joelho!

Sentia muita dor no joelho quando fazia ele...

[Vmeelo 4]

Vish vi ali lesão no joelho!

Sentia muita dor no joelho quando fazia ele...

pois é, mas os "instrutores" a maioria recomenda no smith ;(

[Rayssa Goulart 34]

pois é, mas os "instrutores" a maioria recomenda no smith ;(

AUHSAUHS "instrutores"? Academia daqui desconhece isso. KKKKKKKKKKKK

Eu fazia por conta propria ahsuahs

[dorsalina 56]

Obrigada pela dica Loretti. Acho interessante trabalhar os adutores por isso coloquei eles separados, mas posso mudar, colocar uns 1 ex de adutores e abdutores e completar com exercícios para o quadríceps, o que acha? Os abdominais eu coloquei na terça e na quinta.

Obrigada Lipe '

Áh sim, ficaria legal.

Desculpa, não tinha percebido a quarta off

Adorei o seu vídeo !

Parabéns pelos resultados!

[Rayssa Goulart 34]

Áh sim, ficaria legal.

Desculpa, não tinha percebido a quarta off

HAHA esquenta não. Então, posso deixar o treino de sexta assim:

Abdutor no Cross Over

Cadeira Adutora

Agachamento sumô

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha na Barra Guiada

Tibiais

O que acha?

[dorsalina 56]

HAHA esquenta não. Então, posso deixar o treino de sexta assim:

Abdutor no Cross Over

Cadeira Adutora

Agachamento sumô

Extensora PASSADA

Flexora SISSY SQUAT (já ouviu falar nesse? é ótimo para o quadríceps )

Panturrilha no Leg

Panturrilha na Barra Guiada

Tibiais

O que acha?

MINHA opinião

[Rayssa Goulart 34]

MINHA opinião

Não esse Sissy Squat não conheço