Ajuda Arrumar Series E Repetições [Hipertrofia]

[Rayssa Goulart]

Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk

Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs.

Idade: 19 anos

BF: 16%

Peso: 50 kg

Coxa: 56 cm

Cintura: 66 cm

Bíceps: 26 cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA]

Supino c barra - 4x10

Cross Over - 3x10

Supino declinado c halteres - 4x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Mergulho - 3xFalha

Triceps Francês - 3x10

Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA]

Extensora - 4x10

Agachamento Livre - 4x6

Leg Press 45° - 4x10

Flexora - 4x10

Stiff - 4x6

Gluteo 4 apoios - 3x10

Gluteo no Cross Over - 3x10

Abdomen reto - 3x15

Abdomen Obliquo - 3x15

Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15

Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA]

Remada curvada - 4x10

Barra Fixa - 4x6

Levantamento Terra - 4x6

Encolhimento de Ombro - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Abdomen reto - 3x15

Abdomen obliquo - 3x15

Abdomen infra - 3x15

Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA]

Cadeira Abdutora - 4x10

Abdutores no Cross Over - 4x6

Cadeira Adutora - 4x10

Agachamento Sumo - 4x6

Adutores no Cross Over - 4x12

Panturrilha no Leg Press - 3x12

Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

Isquios Tibiais - 3x12

Obrigada!

Editado Março 16, 2013 às 04:38 por Rayssa Goulart

[lipe']

Seu treino visivelmente está bom.

Acompanhando!

Editado Março 15, 2013 às 04:14 por lipe'

[Rayssa Goulart]

Seu treino visivelmente está bom.

Acompanhando!

Obrigada Lipe'

[johnnnz]

Curti o treino! Vc mesma montou? Fiz algo parecido para minha namorada, mas coloquei a parte superior em um só dia.

Não sei a quanto tempo vc treina, mas achei o volume de treino muito grande. Principalmente na parte superior.

Eu juntaria essa parte de braço num dia só. E diminuiria drasticamente o volume treino. Mas antes de opinar demais, prefiro ouvir um feedback seu.

Eu gostei do treino de modo geral, só achei muito hardcore para suas medidas. Não me interprete mal, por favor.

[Vmeelo]

sobre remada alta e outros exercicios, gostaria que desse uma olha nisso aqui.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

[Rayssa Goulart]

Curti o treino! Vc mesma montou? Fiz algo parecido para minha namorada, mas coloquei a parte superior em um só dia.Não sei a quanto tempo vc treina, mas achei o volume de treino muito grande. Principalmente na parte superior. Eu juntaria essa parte de braço num dia só. E diminuiria drasticamente o volume treino. Mas antes de opinar demais, prefiro ouvir um feedback seu.Eu gostei do treino de modo geral, só achei muito hardcore para suas medidas. Não me interprete mal, por favor.

Oi tudo bem? Entao, foi eu qm fiz o treino, bem, tenho uns 2 anos de academia um tempo, voltei em nov do ano passado treinando firme. Esse tempo que fikei parada foi porque passei por uns problemas serios, vou postar um video depois sobre.

Eu faço dieta, to em bulk e meu objetivo é a hipertrofia. Muitas meninas querem ter um corpo bonito por vaidade e tals, mas viso fazer fitness ou fisiculturismo futuramente, ainda falta muito, e estou me preparando por isso fiz um treino meio hard, to correndo atras. Eu preciso de ajuda para arrumar as series e repetições essa é a minha dificuldade. Se puder ajudar rs

[Vmeelo]

Eu preciso de ajuda para arrumar as series e repetições essa é a minha dificuldade. Se puder ajudar rs

faz 4x8 com uma carga moderada, depois vai aumentando.

[Rayssa Goulart]

sobre remada alta e outros exercicios, gostaria que desse uma olha nisso aqui.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando.

Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ja que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha

faz 4x8 com uma carga moderada, depois vai aumentando.

4x8 em todos ou específicos?

Editado Março 15, 2013 às 11:59 por Rayssa Goulart

[Vmeelo]

Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando.

Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ça que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha

4x8 em todos ou específicos?

O nosso objetivo aqui é tentar ajudar. Pois é, tome cuidado com esses exercícios, não faça agachamento no smith, dê preferência ao livre.

e faça no máximo 4 exercícios para cada músculo, ajuda a evitar um overtraining (sugestão)

Editado Março 15, 2013 às 11:57 por Vmeelo

[Rayssa Goulart]

Hey pessoal, vou aproveitar e postar o vídeo aqui, espero que gostem.

Não tenho fotos de antes, algumas fotos que postei estão aleatórias, mas senti uma mudança grande, nas minhas costas que alargaram um pouco, minha coxa que aumentou de tamanho, minha cintura, entre outros. Ta muito recente para ter muitos resultados, mas aos poucos chego la.

O nosso objetivo aqui é tentar ajudar. Pois é, tome cuidado com esses exercícios, não faça agachamento no smith, dê preferência ao livre.

A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs.

Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade.

Editado Março 15, 2013 às 11:57 por Rayssa Goulart