Dieta Ectomorfo

[Moitinho 1]

Boa cara agora ficou show para avaliar....

Então vamos lá....tu é ectomorfo, ou seja vai encarar um bulking cabuloso, na própria tabela que tu usou se tu prestar atenção diz lá a quantidade de calorias que tu deve ingerir que é 3589 calorias.

Tua dieta está com calorias bem abaixo do que tu precisa pra te manter em pé.

Então primeiro passo é colocar mais comida ai para aumentar as calorias....

Ps1: Muito bom tu colocar vitamina C na dieta, pois além de ajudar na manutenção da imunidade ela ajuda na recuperação muscular.

Ps2: Uma ótima loja online é http://www.corpoperfeito.com.br ,porém não sei se tem os melhores preços, mas tem frete grátis e o tempo de entrega é apenas 4 dias úteis, sempre compro com eles e sempre é tudo ok.

Ps3: Cara whey é bom pela rápida absorção no pós treino, e albumina é bom porque por exemplo cada colher equivale a 3 ovos, eu uso albumina porque não aguento mais comer ovos, mas ai fica a teu critério.

Uma boa whey é esta aqui, tem um ótimo custo benefício, indico porque uso ela a uns 3 meses. Link

E albumina te indico esta por ter o melhor custo benefício também. Link

Ah...e quanto a treinar apenas um grupo muscular por dia provavelmente se tu fizer isso não vai conseguir treinar todos durante a semana, também sou ectomorfo e meu treino é A,B,C,D,E, sendo que panturrilha eu encaixo 2 vezes na semana, acabo treinando 1 vez por semana cada grupo muscular exceto panturrilha, e te digo que dá bem mais resultados do que A, B, C.

Valeu cara, Só tenho que saber alimentos Calóricos, mas com baixa porcentagem de Carbo e um pouco de Proteina.

Já sobre os Suplementos. Já que não vou gastar muito e nem suplementos tão "Tops" eu vou nessa "Growth Supplements". Sabe como é né, Universitario.Estagiario e querendo malhar. Só fazendo milagre pra aguentar com a grana que sobra HUASHUASHUHUASHUASUHSA. Mas ae cara. Você é 10 valeu mesmo.

Agora aceito sugestões de alimentos para complementar minha dieta. Muito Obrigado

[D3stroxs 7]

Então cara, tenta aumentar a quantidade de batata doce e etc....por tu ser ectomorfo não tem problema subir o carboidrato enquanto tiver em bulking.

Vou te dar exemplo da minha dieta de Bulking, lembrando que também sou ectomorfo e não temos muita diferença de peso e etc, com essa dieta consegui ganhar 6Kg em dois meses, o BF subiu um pouco é claro, mas pra um ecto um pouquinho de gordura não é tão ruim.

Agora vou para facul, quando voltar dou uma olhada aqui caso precise de mais algo...

Abç e segue firme.

[frango lee 1]

Bela força e motivação que daste D3stroxs.

Sou ecto também, por isto o codinome, hahaha. Estava acompanhando aqui a colaboração que você e o palitoz deram. Consegui sacar algumas coisas legais e interessantes também, como a divisão na dieta das calorias por carbo e gorduras, etc.

Estou montando uma dieta para poder me orientar antes de iniciar realmente os treinos disciplinados.

Peso 61 kg, altura: 176 e tenho 21 anos. Dei uma pesquisada virtual e já encontrei informações importatíssimas, como por exemplo, se orientar pelo biotipo+taxa de metabolismo basal (TMB), e outros índices que ajudam nos cálculos e distribuições de calorias por entre a dieta.

O que seria o BF? Também é um índice?

Moitinho, acredito cara, que esteja indo bem na sua dieta. Claro que sempre terá que monitorá-la e aprimorá-la. Mas do mais, tá no caminho man. Força! Vambora

Valeu cabeçada.

Editado Março 16, 2013 às 13:57 por frango lee

[Moitinho 1]

Pow,Honestamente não sei oque implementar na minha dieta. Preçiso de Alimentos Caloricos mas facil transporte. Se eu parar em casa 1 hora vai ser pra Tomar banho e fazer refeição Pós-Treino e resto vai ser tudo fora de casa. Outra coisa acham melhor Ovos Cozidos ou Albumina? Qual tem mais Proteinas,Carbo(caso tenha) e calorias?

Vamo que vamo frango hahahaha

Editado Março 16, 2013 às 17:19 por Moitinho

[D3stroxs 7]

Bela força e motivação que daste D3stroxs.

Sou ecto também, por isto o codinome, hahaha. Estava acompanhando aqui a colaboração que você e o palitoz deram. Consegui sacar algumas coisas legais e interessantes também, como a divisão na dieta das calorias por carbo e gorduras, etc.

Estou montando uma dieta para poder me orientar antes de iniciar realmente os treinos disciplinados.

Peso 61 kg, altura: 176 e tenho 21 anos. Dei uma pesquisada virtual e já encontrei informações importatíssimas, como por exemplo, se orientar pelo biotipo+taxa de metabolismo basal (TMB), e outros índices que ajudam nos cálculos e distribuições de calorias por entre a dieta.

O que seria o BF? Também é um índice?

Moitinho, acredito cara, que esteja indo bem na sua dieta. Claro que sempre terá que monitorá-la e aprimorá-la. Mas do mais, tá no caminho man. Força! Vambora

Valeu cabeçada.

Vlw man....é assim mesmo....estou sempre aqui para ajudar no que puder e trocar experiências, realmente todos aqui estão no caminho certo...pois quem pesquisa não fica pra traz.

Qualquer ajuda que precisar dá um toque que faço o possível.

Abç e vamo q vamo!!

Ah e BF é um índice sim, seria o famoso Body Fat, índice de gordura corporal.

Pow,Honestamente não sei oque implementar na minha dieta. Preçiso de Alimentos Caloricos mas facil transporte. Se eu parar em casa 1 hora vai ser pra Tomar banho e fazer refeição Pós-Treino e resto vai ser tudo fora de casa. Outra coisa acham melhor Ovos Cozidos ou Albumina? Qual tem mais Proteinas,Carbo(caso tenha) e calorias?

Vamo que vamo frango hahahaha

Então cara, em último caso eu substituiria comida por suplemento, até mesmo porque sai muito mais caro e não é tão nutritivo...etc e etc....veja se não consegue fazer algumas refeições sólidas pra levar pro trampo umas 2 pelo menos ai as outras tu complementa um hipercalórico na dieta(caso seja um hipercalórico fraco em proteina joga um scoop de whey junto).

E quanto a albumina, acredito que tu saiba mas só pra lembrar, ela não é nada mais do que clara de ovo desidratada, ou seja se tu tiver estômago pra comer 6 ovos numa lapada vai dar no mesmo que tomar 2 colheres de sopa de albumina, entendeu a diferença?...2 colheres de albumina equivalem a mesma quantidade de proteína que 6 ovos cara.

To por aqui acompanhando....abç

Editado Março 17, 2013 às 00:11 por D3stroxs

[Moitinho 1]

Entendi. Valeu, vou ver se consigo fazer alguma coisa em relação as Calorias. Mas muito Obrigado mesmo D3stroxs

[D3stroxs 7]

Rlx man...estamos aqui pra isso...

Abç

[frango lee 1]

Valew D3stroxs!

[Moitinho 1]

Ae galera, Outra duvida. Em relação a Calorias. Estava vendo sobre calorias acabei descobrindo que Suco de Laranja tem bastante cerca de 100 a cada 200ml seria uma boa trocar em alguns periodos de tempo os 350ml de Agua por 200ml de sucos de caixinha? (SuFresh, Del Valle...) ou tomar os 350ml de agua + 200 ml de suco? só pra compor cada vez mais calorias. Ainda falta muito pra bater.

[D3stroxs 7]

Eu acrescentaria o suco mas sem retirar a água man, e sim pode ser uma artimanha para chegar nas sagradas calorias excedentes....rsrs