Dieta Ectomorfo

[Moitinho 1]

Dieta que para adaptação.
Oque acham? Dieta feita por mim em base de alguns "guias". Lembrando que não vou usar Whey na Adaptação


Bem, Algumas duvidas a serem sanadas. A dieta está boa para quem vai re-começar" Fiz academia a 1 ano mais ou menos. Parei por motivos maiores" ?
Não sei se pode mas quero perguntar sobre exercicios aqui tambem. Me aconselharam fazer apenas um Musculo/ Grupo de musculo por dia. Por eu ser Ectomorfo e atingir rapidamente o Overtraining.
Mas então, Quais Exercícios me aconselham para cada grupo muscular?

PS1: Estou pensando em adicionar 1 capsula de Vitamina C logo na primeira refeição e no Pós treino. Por eu me sentir "fraco" no pós treino. Vale a pena?
PS2: Alguma loja conhecida Online com preços e produtos boms? Estava vendo essa Growth Supplements vale a pena essa loja?
PS3: Após a Adaptação oque seria bom acrescentar ai? ou apenas tirar a Batata doce e os Ovos e começar tomar um Whey+ Albumina?




Dieta "Final" caso venha ajudar alguem algum dia. haha
http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg

Editado Março 18, 2013 às 19:11 por Moitinho

[Fabinho Gomes 12]

E cadê o total de caloria? total de gordura? pra um bulking pelo que vi tá com pouca caloria, carbo e proteina, tem que aumentar mais!
calcule seu gasto diario vai te ajudar a montar uma dieta melhor pra te ajuda nos seus resultados...

PS3: não tire, acrescente o whey no pós treino líquido e a albumina antes de dormir, se quiser ao acordar também pode tomar...

e teus calculos estao errados, as 16:00 e as 19:00 pelo que vc postou que come, jamais come mais de 40g de proteina, reve isso dai cara!

Editado Março 15, 2013 às 05:00 por Fabinho Gomes

[Moitinho 1]

Pouco carbo e Proteina? Proteina 2g p/ kilo e Carbo 4g p/ kilo. As calorias e gorduras eu posto assim que eu tiver tempo (to no trampo).

As 40g de proteinas são por conta dos Ovos. Segundo um site que tinha visto. Mas agora a pouco fui pesquisar novamente e vi que estrapolaram quase o triplo de Proteinas que um Ovo Cozido tem. e já adiantando pergunta para caso eu va ingerir pouca Caloria. Tem algum alimento/Suplemento Hipercalorico que me ajude bater a meta?

Agora após acertar as proteinas das 16:00 e das 19:00 caiu bastante. Preçiso acrecentar Proteinas mas em qual periodo do dia? E com qual alimento?

Editado Março 15, 2013 às 10:51 por Moitinho

[D3stroxs 7]

Cara, posta a dieta no modelo exigido pelo fórum antes que um moderador venha e feche teu tópico.

Mas adianto que sua dieta está muitooo fraca.

Pesquise mais e edite ela aqui que vai dar tudo certo...

Abç e segue firme.

[Moitinho 1]

Cara, posta a dieta no modelo exigido pelo fórum antes que um moderador venha e feche teu tópico.

Mas adianto que sua dieta está muitooo fraca.

Pesquise mais e edite ela aqui que vai dar tudo certo...

Abç e segue firme.

Mas poxa, Todas as informçoes do Modelo exigido está ali no canto direito. Será necessario mesmo postala denovo?

A dieta ta fraca, mas estou indo no caminho certo? falta muito pra chegar ao ponto certo? Em que posso melhorar? Vlw

[palitoz 3]

Falta só quantidade de calorias e gorduras kra, arruma ali rapidinho. Qual teu gasto calórico? Qual tá sendo seu superávit?

[Moitinho 1]

Como eu falei,To no trampo. consigo responder voces dando uma leves bisoiadas aqui. Sexta feira é corrido d+ por aqui. De noite ou amanha pela manha eu posto para vocês. Desculpa qualquer coisa ae

[D3stroxs 7]

Exatamente como o palitoz falou, falta pouca coisa mas coisas que são necessárias para que possamos te ajudar.

Cara só de estar tendo o trabalho e empenho de montar uma dieta e posta-la aqui tu já está indo pelo caminho certo, e só falta alguns ajustes que vamos poder te ajudar quando postar gasto calórico e calorias totais da dieta.

[Moitinho 1]

Foto da dieta.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg

Link pra quem preferir

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU1MTM=

Editado Março 15, 2013 às 21:11 por Moitinho

[D3stroxs 7]

Boa cara agora ficou show para avaliar....

Então vamos lá....tu é ectomorfo, ou seja vai encarar um bulking cabuloso, na própria tabela que tu usou se tu prestar atenção diz lá a quantidade de calorias que tu deve ingerir que é 3589 calorias.

Tua dieta está com calorias bem abaixo do que tu precisa pra te manter em pé.

Então primeiro passo é colocar mais comida ai para aumentar as calorias....

Ps1: Muito bom tu colocar vitamina C na dieta, pois além de ajudar na manutenção da imunidade ela ajuda na recuperação muscular.

Ps2: Uma ótima loja online é http://www.corpoperfeito.com.br ,porém não sei se tem os melhores preços, mas tem frete grátis e o tempo de entrega é apenas 4 dias úteis, sempre compro com eles e sempre é tudo ok.

Ps3: Cara whey é bom pela rápida absorção no pós treino, e albumina é bom porque por exemplo cada colher equivale a 3 ovos, eu uso albumina porque não aguento mais comer ovos, mas ai fica a teu critério.

Uma boa whey é esta aqui, tem um ótimo custo benefício, indico porque uso ela a uns 3 meses. Link

E albumina te indico esta por ter o melhor custo benefício também. Link

Ah...e quanto a treinar apenas um grupo muscular por dia provavelmente se tu fizer isso não vai conseguir treinar todos durante a semana, também sou ectomorfo e meu treino é A,B,C,D,E, sendo que panturrilha eu encaixo 2 vezes na semana, acabo treinando 1 vez por semana cada grupo muscular exceto panturrilha, e te digo que dá bem mais resultados do que A, B, C.