[Relato] Cutting C/ Fotos

[spookys 1]

E ai galera, beleza?

Bom, venho acompanho o fórum a algum tempo mas só agora resolvi relatar aqui.

Bom, há 2 anos atrás eu resolvi mudar minha vida, eu estava pesando 120kgs de pura gordura, comecei a treinar jiu-jitsu e a praticar musculção. Depois de 1 ano de treino cheguei aos 89 kgs, porém tinha queimado muita massa magra, me sentia fraco demais, foi então que resolvi levar mais a sério a musculação.

Atualmente estou com:

Peso: 100kgs
Altura: 1,89m

BF: 20%

TREINO

ABC 1x

Segunda -> Jiu-Jitsu
Terça -> Peito, triceps e abdomen (supino reto, crucifixo reto, supino inclinado e cross over - Paralelas, Triceps Corda, Triceps Testa, Rosca francesa).
Quarta -> Costas e biceps - Jiu-Jitsu (Barra c/ pegada aberta, Puxada, Serrote, remada sentado - Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada e mais 2 exercicios para antebraço.)

Quinta-> Pernas, ombro e trapézio (agachamento, leg, panturrilha, afundo, extensor - elevação lateral, elevação frontal, remada alta, encolhimento c/ barra e encolhimento c/ halteres.)

Sexta -> Jiu-Jitsu

Sábado -> Muay Thai

Treino para hipertrofia

4x8~12 (geralmente faço até falhar)

DIETA:

CAFÉ

6 claras

10g de whey (80% growth)
50g de aveia

5g de creatina (growth)

LANCHE 1

30g proteina texturizada de soja

200ml iogurte corpus light

ALMOÇO

300g de frango ou carne vermelha

50g de arroz branco

1 concha de feijão

salada a vontade

café com leite

LANCHE 2

200ml de iogurte desnatado

30g de proteina texturizada de soja

PRÉ TREINO

2 caps bcaa (growth)

250g de batata doce

café preto

PÓS TREINO

30g whey (80% growth)

2 caps bcaa (growth)

JANTAR

300g de frango

LANCHE 3

200 ml de iogurte desnatado

30g proteina texturizada de soja

ps: to tomando cerca de 3L de agua por dia

TOTAL DE PROTEÍNA -> 299.39g
TOTAL DE CARBOS -> 160.9g

TOTAL DE GORDURA -> 49.5g

TOTAL DE Kcal -> 2335kcal

TMB = 3031 kcal

Editado Maio 21, 2013 às 02:30 por spookys

[netrix 37]

Acompanhando Mano

[14th 177]

Ta bacana de volume brother, vai ficar bem legal quando limpar.

Posta os macros da dieta aí para facilitar

[spookys 1]

Dia 1- Dieta 100%

Treino -> Hoje troquei o jiu-jitsu pelo muay thai, to acabado... indo dormir agora!

Acompanhando Mano

Valeu brother!

Ta bacana de volume brother, vai ficar bem legal quando limpar.

Posta os macros da dieta aí para facilitar

Valeu.
Amanhã eu posto, to morto agora hahaha.

[brau 29]

Acompanhando!

Sabe o BF?

[spookys 1]

Dia 2 - Dieta 70% (perdi as 2 primeiras refeições pq acordei tarde)
Não treinei Muay Thai, pra compensar fui numa praça aqui perto e fiz 10x10 barra fixa 5x8 barra c/ pegada inversa 5x10 paralelas e 5x10 triceps afundo no banco

Acompanhando!

Sabe o BF?

Ainda não mano, semana que vem vou ver se faço avaliação física dai pego o bf.

[spookys 1]

Dia 3- Domingo foi dia de descanso, dieta 100%, recusei um rodízio de pizza com os amigos ! AHAHH FOCO!

Dia 4- Dieta 100%, Treino de Jiu-Jitsu muito bom!

Dia 5- Dieta até agora 100%, to só pelo treino de peito e triceps!

[netrix 37]

Uma dica ai parceiro, o defict de calorias tá legal, mas a quantidade de gorduras que ta baixa. Aumenta ai pra 1g/kg.

E achei a quantidade de carbos baixa tbm para o inicio da dieta.

No café são 6 gemas ou 6 ovos inteiros?

[spookys 1]

Uma dica ai parceiro, o defict de calorias tá legal, mas a quantidade de gorduras que ta baixa. Aumenta ai pra 1g/kg.

E achei a quantidade de carbos baixa tbm para o inicio da dieta.

No café são 6 gemas ou 6 ovos inteiros?

são 6 claras! AHAHHAHA errei aqui, vou mudar lá

vou tentar aumentar a quantidade de gordura colocando mais azeite nas saladas!

[netrix 37]

são 6 claras! AHAHHAHA errei aqui, vou mudar lá

vou tentar aumentar a quantidade de gordura colocando mais azeite nas saladas!

Aumentando o Azeite aumentará as Kcals tb

Tera que substituir alguma coisa