Avaliem Treino Adcd1X

[Netinn]

E ae galera blz?

Gostaria que avaliassem meu treino ADCD1X, e que dessem suas opiniões sobre ele.

MEU DADOS:

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Peso: 92kg

BF: 16%

Peito: 106cm

Braco D/E: 35cm

Ante Braco D/E: 33cm

Perna D/E: 65cm

Agora vamos ao treino.

A) Costas e Biceps

Barra fixa - 4 series de 6 rep

Puxada trás - 4 series ate a exaustão

Remada cavalinho - 4 series de 6-12 rep ( piramide )

Levantamento Terra - 4 series de 4 rep ( aumentando 20kg em cada serie )

Rosca concentrada - 3 series de 10 rep

Rosca alternada - 3 series de 8 rep

Rosca direta - 4 series de 12 rep

A) Peito e Triceps

Supino reto - 4 series de 8 rep

Supino inclinado - 4 series de 6 rep ( isometria )

Crucifixo inclinado - 4 series de 6 rep

Cross over - 4 series de 10 rep

triceps pulley - 4 series ( drop set )

triceps supinado - 4 series de 10 rep

triceps mergulho - 4 series ate a exaustão

C) Perna

Agachamento x Afundo - 4 series ate a exaustão

Leg Press - 4 series drop set

Panturrilha - 5 series ate a exaustao

Extensora - 4 series de 10-12 rep

Flexora - 4 series de 10-12 rep

Panturrilha Leg - 3 series ate a exaustao

D) Ombro

Desenvolvimento por trás - 4 series de 10 rep

Elevação lateral - 4 series drop set

Elevação frontal barra x anilha - 4 series de 10 rep

Elevação lateral ( parte de trás do ombro ) - 4 series de 10 rep

Remada em pé - 3 series de 6 rep

Encolhimento - 3 series ate a exaustão ( aumentando a carga )

[matraca]

Você tem 33cm de ante-braço e 35 de braço ?

Encaixa o ombro com o peito e faz o triceps sozinho.

Costas tiraria o puxada atras e colocaria remada curvada.

Biceps tiraria a concentrada é dava o maximo que conseguia na alternada e direta.

Ombro não faca desenvolvimento por tras cara serio.

De resto ta dahora.

a é triceps sozinho

Paralelas 4x max

Supino fechado 3x max

Testa 3x 8

Pulley 1x mult-set coloca no maximo de peso que consegue e vem diminuindo.

[Ottz]

além do que o matraca falou, coloca o levantamento terra como 1 ou segundo exercicios.... não deixa ele no final do treino que vc vai estar desgastado