Galera, Preciso De Ajuda Sobre O Numero De Exercicios Por Série!

[Johnny Bravo']

Eu Sempre fiz as repetições assim 4 Séries de 8 Movimentos

Aí eu fazia o emu treino normal, mas agora eu achei outro treino que vou começar a reproduzi-lo semana que vem na academia, aí achei algumas repetições muito grandes..

Preciso que me ajudem a tirar essa duvida e dar as opiniões de vocês ase o treino ficou bom, e as repetições também!

Um Treino muito completo para a hipertrofia.

Dia A - Peito

Dia B - Costas/Antebraço

Dia C - Perna

Dia D - Ombros/Trapézio

Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./

A - Peito

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6

Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço

Remada articulada 4 x 15/12/10/8

Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento hack 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

Elevação lateral 3 x 12/10/8

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Oque acham?

[bruuunogringo]

Dá uma olhada... não é lei, mais ajuda

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/01/o-melhor-numero-de-repeticoes-para-maximizar-a-hipertrofia/

[Eduardo Menegusso]

nao vou nem falar sobre esse treino porque né...

Cara, o que vale mesmo é a intensidade e o tempo que o musculo fica sob tensão, isso pode variar entre 5~10 repetições, basta voce escolher a que lhe dá melhor resultado.

[FrangoSemPena]

Você treina a quanto tempo ? Faz uso de AE's ? Por que a divisão ABCDE é a melhor pra você ?

[Eduardo Menegusso]

post duplicado.

Editado Março 14, 2013 às 16:56 por Eduardo Menegusso

[caruru15]

achei mt longo cara a divisao esta ate boa porém faz assim EDC OFF BA OFF , tente deixar 2 series em cada exercicio porém bem intensas nao precisa de 4 e esse tanto de rep para hipertrofia

[Fontoura83]

Com esse treino vc vai ficar igulazinho ao Jonny Bravo