Treino Abcde Estagnado! Avaliem

[robertodalpra 0]

17anos

189cm

85kg

bf 14%

39cm braço

Objetivo : Hipertrofia

ABCDE

A- Peito

Supino Reto- 12 10 8 6

Crucifixo na maquina- 3x10

Supino Inclinado halteres 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Abs Inferior

B-Costas

Levantamento terra - 3x10

Fixa- 3x10

Remada unilateral - 3x10

Remada sentado- 3x10 drop na ultima

Puxada atrás - 3x10 drop na ultima

C-Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilhas

D-Ombros(estagnado)

Desenvolvimento sentado 12 10 8 6

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação de ombro 3x10

abs superior

E- Biceps Triceps

barra reta 4x8

concentrada 3x10

alternado sentado 3x6 + martelo 3x10

Antebraços

Testa 4x8

Corda 3x10

banco 3x10

Avaliem pra mim ai!

[ThStrapazzon 7]

Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção...

[Fontoura83 78]

Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!!

[caruru15 6]

C-Pernas( BOTA UM STIFF TB ANTES DA FLEXORA)

Agachamento 12 10 8 6

Leg 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilhas

Muda alguns exercicios é sempre bom qnd se esta estagnado

[robertodalpra 0]

Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção...

Geral, tenho facilidade em ganhar peito e costas mas em compensação os braços..

Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!!

Academia no meu prédio só tem esses aparelhos parceiro, e elas estão crescendo bem até

[gustavohm 2]

Não sou fã de ABCDE, pois vc treina superior 4x e inferior 1x.

Já experimentou mudar a divisão e treinar cada músculo 2x na semana?

Editado Março 14, 2013 às 19:05 por gustavohm