Treino - Ectomorfo

[Lucas Gomes Santana 0]

Vou começar a trinar em casa, sou ectomorfo e pesquisei sobre o assunto e vi os ectomorfos precisam de um treino com menos exercícios, porém bem intenso.

Queria saber se esse treino está bom pro meu começo.

Treino ABC – Semana

Segunda (A) – Peito, Bíceps e Antebraço

Terça ( B - OFF

Quarta – Costas e Tríceps

Quinta - OFF

Sexta C) – Pernas e ombro

Exercícios A:

· Supino reto

· Supino inclinado

· Crucifixo

· Rosca direta com barra reta

· Rosca de punho

· Abdominal

B:

· Levantamento Terra

· Pullover com halter

· Tríceps Banco

· Tríceps Francês Unilateral

· Abdominal

C:

· Desenvolvimento militar

· Elevação lateral inclinada

· Agachamento livre profundo

· Panturrilha - Extensão dos pés sentado/em pé

· Abdominal

· Afundo com halteres

* Encolhimento com barra

Editado Março 15, 2013 às 01:30 por Lucas Gomes Santana

[ThiagoSturmer 38]

Po cara,tem até smith na tua casa?Gente com grana é outra coisa,e eu fazendo barra fixa no partão da garagem....

Em relação ao treino,pode mandar até 1 exercicio a mais a cada musculo.Eu trocaria o pullover por uma barra fixa ou remada curvada.

[ChampionOfMind 15]

Bem, primeiro de tudo na musculação não existem regras... Eu sou ectomorfo, e faço treinos um pouco mais longos, de alta intensidade por opção própria...

Ecto pra crescer tem que simplesmente COMER...

Esqueça por enquanto a parte de não comer nada de doces e coisas do tipo, vá pelos macros, se encaixando nos seus macros coma, vc precisa de calorias pra sair dessa magreza desgraçada...

Tire esse pullover com halteres e faça uma remada unilateral ou curvada

[Lucas Gomes Santana 0]

Po cara,tem até smith na tua casa?Gente com grana é outra coisa,e eu fazendo barra fixa no partão da garagem....

Em relação ao treino,pode mandar até 1 exercicio a mais a cada musculo.Eu trocaria o pullover por uma barra fixa ou remada curvada.

Tenho não cara auhsuahuahs, peguei esse treino como exemplo e tava mudando um pouco. Esqueci de mudar o exercício de panturrilha! kk

Bem, primeiro de tudo na musculação não existem regras... Eu sou ectomorfo, e faço treinos um pouco mais longos, de alta intensidade por opção própria...

Ecto pra crescer tem que simplesmente COMER...

Esqueça por enquanto a parte de não comer nada de doces e coisas do tipo, vá pelos macros, se encaixando nos seus macros coma, vc precisa de calorias pra sair dessa magreza desgraçada...

Tire esse pullover com halteres e faça uma remada unilateral ou curvada

Vou aumentar meu treino daqui um tempo!

E ja estou montando minha dieta hipercalórica!

Valeu!

[emanuellarini 57]

Olha, vc tá certo de baixar totalmente o volume do treino!

Meu metabolismo basal tem subido constantemente graças ao volume absurdo que eu dei... ectormorfo eh FODA

[Lucas Gomes Santana 0]

Alguma dica de exercício que eu possa trocar ou incluir no meu treino? Ou esse já está bom?