Última Tentativa! Ajudem-Me A Montar Meu Bulk.

[tatubola 0]

Fala galera do Hipertrofia !

Meu primeiro post aqui , apesar de acompanhar o site e forum ha algum tempo.

Estou tendo dificuldades em montar meu bulking, e AGRADEÇO MUITO caso alguém possa me ajudar.

Será minha última tentativa para conseguir um corpo legal. Já fiz várias dietas diferentes, fui em nutricionista e até agora nada!

Minha dieta é a tabela abaixo, preciso de uns toques quanto ao que modificar.

Não sei mais onde colocar PROTEÍNAS, pois já estou comendo uma caixa de ovos e mto frango.

Ia usar creatina universal, porém ano passado usei, e quando fiz o cutting perdi muitaaa água, então nem vou usar desta vez.

VAMOS LÁ:

Mesomorfo

Altura: 1,80

Peso: 86kg

Idade: 25 anos

TMB: 2838

BF: +- 12%

Tempo de treino: 7 anos (sim, sete longos anos)

Objetivo: 3 meses bulk. Dieta com +- 3700 kcal. Atingir entre 90 e 92 kg. A partir de Julho, iniciar Cutting.

Editado Março 15, 2013 às 15:07 por tatubola

[planeta 5554]

me explica uma coisa

por que jogar gemas fora em bulking ?

[Vmeelo 4]

Porque tem malto no pre treino ?

[Pablo. 3]

Porque tem malto no pre treino ?

Malto não deixa de ser bom no pré. Tomando uns 30/40 min antes do treino com uma dose de proteina de rápida absorção e uns aminoácios essenciais como a glutamina, ele ajuda no desempenho durante o treino.

Tem um artigo do Waldemar guimarães com um nutricionista que descreve bem os beneficios

[Vmeelo 4]

Malto não deixa de ser bom no pré. Tomando uns 30/40 min antes do treino com uma dose de proteina de rápida absorção e uns aminoácios essenciais como a glutamina, ele ajuda no desempenho durante o treino.

Tem um artigo do Waldemar guimarães com um nutricionista que descreve bem os beneficios

eu sei, dai vem a outra pergunta, Esta comendo quantos gramas de carbo por kg ?

Editado Março 13, 2013 às 17:54 por Vmeelo

[tatubola 0]

me explica uma coisa

por que jogar gemas fora em bulking ?

Opa, então, penso a mesma coisa !

Até porque, são 3g de prot. cada gema jogada fora.

Porém, tem a tal questão do colesterol... Sei que muitos tem certeza que não tem nada a ver.

Acontece que já li muito sobre ovos, pesquisas, vídeos, opiniões, enfim, e não há conclusões finais, há pesquisas acusando o colesterol da gema e outras

negando que a gema seja uma vilã em tratando-se de colesterol. Entre o certo e o duvidoso, por precaução, fico com o garantido.

Valeu planeta

[Pablo. 3]

eu sei, dai vem a outra pergunta, Esta comendo quantos gramas de carbo por kg ?

Não entendi, se vc sabe pq perguntou?

Não acho que minha ingestão de macros seja o assunto do tópico então nao vou responder sua pergunta.

[Vmeelo 4]

Não entendi, se vc sabe pq perguntou?

Não acho que minha ingestão de macros seja o assunto do tópico então nao vou responder sua pergunta.

cara a ingestão dos macros corretamente, proporciona melhor os resultados, não é só comer, tem que comer corretamente em porções adequadas, oque adianta comer isso tudo, em pouca porção (pouco carbo) ?

[planeta 5554]

faz o exame de colesterol, abuse em ovos e faça outro exame...

mas preste atenção no resto da dieta em relação aos alimentos que realmente dão colesterol alto,

não coma frituras, doces, tortas, bolachas, chhocoates, salgadinhos, refrigerantes, carne vermelha , boi, porco, bife, salame, mortadela, etc... ...

[tatubola 0]

Esqueci de adicionar ali, mas na refeição 7 colocar umas 2 col. de azeite EV, ou amendoim.