[Avaliação] Dieta Emagrecimento

[tunder22 1]

Bom, estou começando a treinar e tentei montar uma dieta pra emagrecer. Tenho 17 anos, 23% de BF, e quero conseguir perder uma boa parte dessa gordura que tanto me incomoda.

O que eu montei foi o seguinte:

Café da Manhã: Banana, aveia e um pouco de iogurte light.

Lanche da Manhã: Uma Maçã.

Almoço: 2 ovos, saladas e verduras variadas, aprox. 200g de frango ou carne vermelha.

Lanche da Tarde: Uma barra de cereal.

Janta: Aprox. 200g de frango, peixe ou carne vermelha (na maioria das vezes frango) e salada.

Lanche da Noite: Uma banana.

Bom, já estou a uma semana nessa dieta, e não estou sentindo muita fome e estou me virando tranquilo. O difícil mesmo é que, como vou em restaurante ao meio dia, a vontade de comer aquelas frituras me mata, mas estou aguentando e tentando focar nesse objetivo. Estou indo 4 vezes por semana na academia, fazendo esteira e tal. No início tá sendo meio difícil, pois eu tinha começado a treinar ano retrasado, mas tive que interromper por um ano de cursinho para medicina (que graças a Deus passei), e eu fiquei o ano inteiro dividido entre livros e canseira, então tempo pra academia nem pensar. Agora estou tentando criar uma rotina, espero que os resultados aconteçam. Aguardo respostas! Abraços!

Editado Março 13, 2013 às 02:30 por tunder22

[Peter8624 265]

Cara, tenta comer menos frutas... evite tudo que termine com -ose: frutose, lactose e sacarose. Coloca umas 4 claras de ovos a mais, e de preferencia na ceia. No lanche da tarde (principalmente se for no pós-treino), faz um sanduiche de peito de peru/frango com pão integral e um requeijão light, é uma delicia.. fazendo isso, alem de perder gordura, pode conservar mais a sua massa magra que, creio eu, você não deseja perder. Abraço e boa sorte

[Yanky 21]

qual sua altura e seu peso ?

a dieta ta bem fraca , das 6 refeiçoes praticamente 4 nao tem proteina . elabore melhor e pesquize tbm!

[lucast4 2]

Acho que seria legal você comer proteina em mais refeições e cortar as frutas.

Editado Março 13, 2013 às 05:52 por lucast4

[mpcosta82 2966]

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes.

Ah, não tem problema algum comer frutas em cutting, são ótimas fontes de fibras e micronutrientes.

[tunder22 1]

Minha altura é 1,85m e peso 86kg. Vou tentar dar uma segurada nas frutas então e tentar acrescentar uma maior quantidade de proteínas. Vou tentar levar umas claras de ovo pra faculdade pra dar uma melhorada.

Valeu ae galera pelas respostas, sanaram muitas dúvidas. Muito obrigado!

[PedroGR 8]

Li uma vez no blog do hipertrofia que cortar frutas não devem ser preocupação a não ser que você tenha menos de 10% de BF, o que não acho que seja esse o caso.

[tunder22 1]

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes.

Ah, não tem problema algum comer frutas em cutting, são ótimas fontes de fibras e micronutrientes.

Estou dando uma lida em vários tópicos aqui do fórum, e vi que frutas sem exagero não fazem mal algum. Vou tirar a banana da noite, mas vou continuar com uma banana e uma maçã, porque dessa dieta, as frutas são a parte que eu mais gosto, pois sempre adorei. Vamos ver como a coisa vai evoluindo, tomara que dê certo! Obrigado!

[DanielRibas 0]

tinha mesma duvida que você pois tbm sou iniciante, vou seguir a risco uma dieta semelhante a sua, mas vou incluir um ripped fast metabolic antes do treino e whey depois do treino, valeu pela ajuda

Editado Março 14, 2013 às 11:37 por DanielRibas

[Vmeelo 4]

Cara, tenta comer menos frutas... evite tudo que termine com -ose: frutose, lactose e sacarose. Coloca umas 4 claras de ovos a mais, e de preferencia na ceia. No lanche da tarde (principalmente se for no pós-treino), faz um sanduiche de peito de peru/frango com pão integral e um requeijão light, é uma delicia.. fazendo isso, alem de perder gordura, pode conservar mais a sua massa magra que, creio eu, você não deseja perder. Abraço e boa sorte

ai cara, desculpa fugir do assunto, mas tomo sucos sem açúcar, no caso só tem o açúcar da fruta (frutose), faz mal do mesmo jeito ?