Diário Do Mionzera (Bulking)

[Mionzera 1]

Em resumo, comecei a treinar aos 15, não ligava pra essa de alimentação só ia na academia e ficava em forma, nem gordo nem magro, algum tempo atrás uns meses, inicei minhas atividades nesse fórum, com muitas dúvidas, fiz algumas pesquisas e comecei a entender que me alimentando corretamente eu teria resultados, me vicei no esporte conheci novas "pessoas" que foram grandes fisiculturistas e a cada dia me interesso mais.

Bem não lembro minhas medidas de quando comecei, mas era bem magro "falso" tinha uma pancinha haha. Faz 1 ano e alguns meses que to frangando nas academias por aí e é isso.

Medidas (recentes não atuais)

Braço : 32

Perna : 50

Ante-braço : 27

Peito ( Amanhã eu ponho )

Ombros ( Amanhã )

Panturilha ( Amanhã )

BF : 14 - 16 % (Olhometro)

Biotipo :

Acho que sou uma mistura de todos, não sou muito alto, nem muito baixo, nem magro nem gordo hahaha (antes da academia).

Meta : 36 de braço pra fim do ano frio, porém não esquecer dos cambito

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TREINO :

Peito e Biceps/Antebraço :

Supino Reto : 2 x 8, 1 x 12

Supino Inclinado com Halter : 2 x 8, 1 x 10

Peck Deck : (Drop, cada série até a falha)

Rosca concentrada (variação) : 2 x 8, 1 x 10

Rosca direta ( polia ): (Drop, cada série até a falha)

Extensão dos punhos c/barra :2x 8, 1x falha

Flexão dos punhos c/barra : 2 x 8, 1 x 10

Rosca Inversa : 3x10

Costas / Triceps :

Pulley (Puxada atrás): 3 x 10

Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10

Remada Articulada : 3 x 10

Triceps testa : 2x8, 1 x 10

Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha)

Ombro / Pernas / trapézio :

Elevação frontal : 3x 10

Elevação sentado com halter ( é diferente do primeiro mas não sei o nome vo procurar depois edito ) : 3 x 10

Leg press 45º : 3 x 10

Mesa extensora : 3 x 10

Mesa flexora : 3 x 10

Panturrilha gemeos sentados : 3 x 10

Trapézio :

Encolheminto com barra : 3x10

Encolhimento c/halter : 3x10

Editado Março 13, 2013 às 21:54 por Mionzera

[GokuBolado 10]

aê, criou o diário ! haha! acompanhando, curti o treino, começa a relatar com cargas mano e posta fotos dps

[Mionzera 1]

dá trabalho pakas hahaha, tipo vo relatar o peito e biceps hj, essa semana não prometo nada, tenho 9 provas sabado mas vou atualizando conforme der

[gabijuro 28]

Acompanhando man, faltou a dieta! E também agachamento e desenvolvimento hehe

[Mionzera 1]

@gabijuro :

então me lesionei no agacha com smith, dei um tempo agora, to mais na fisio por enquanto com as pernas haha desenvolvimento é uma boa, vo ver um lugarzinho pra ele, dieta amanhã eu tento postar, vlw !

Editado Março 13, 2013 às 00:29 por Mionzera

[Mionzera 1]

Relato de Hoje

Peito biceps e antebraço :

Supino reto 3 x 10; 17 kg cada lado nas duas primeiras 18 cada lado na última com ajuda do parça.

Supino Inclinado 15 kg cada lado 2 primeiras 12 na última priorizei muito a execução.

Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 1ª Série (drop)

Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 2ª Série (drop) com ajuda pra manter a execução.

Peck Deck 45,40,35,30 ; 8 rep, 7 rep, 6 rep, 5 rep. 3ª Série (drop) segurando 3 segundos na fase principal do exercicio.

Rosca concentrada (variação) : 20 kg - 10 rep cada braço, ultima série abaixei 5 priorizando movimento.

Rosca direta (drop) 35kg - 8; rep 30kg - 8 rep; 25 kg- 6 rep; 20 kg - rep foi variando com margem entre 1 e 2 rep e peso inalterado na segunda,

já na terceira aumentei para 40, 35, 30, 25 kgs e fiz até a falha.

Rosca Inversa : 5 kg de cada lado 3 x 10.

Rosca Martelo : 9 kg 3x10. (inovei por causa de ter muita gente pra revezar)

Hoje foi um dia razoavel até haha

Editado Março 13, 2013 às 01:07 por Mionzera

[GokuBolado 10]

é foda academia lotada e os halteres tudo tomados auehuaheuahe, curti as cargas.

[Mionzera 1]

tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/

[GokuBolado 10]

tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/

A minha também não é muito grande, parece uma caverna, tu vai com camisa branca e volta com camisa preta auehuaehuahe só tem monstro naquela porra kkkkk

[conilas 8]

poorra!!

tu ta fazendo rosca direta com 40?????????? e acha que ta leve??????????????? vsfff

mas não entendi, a direta com 40 e martelo com 9 kg? OO