[Fora do Modelo] Gente Me Ajudem A Montar Minha Dieta *-*

[gabivarollo]

Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos!

06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal matinal ou um pão com presunto e mussarela ...

09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal, ou um salgado assado (não tenho outra opções la, mas começaria a levar algo de casa)

12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais

15:30 - como uma fruta (maça, banana) ou um copo de leite

17:00 - como um banana (pré- treino)

18:00 ~~ 20:00 treino pesado

20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais

22:00 - uma fruta ou copo de leite

e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada

Obs : Tenho 1,59m e aproximadamente 55 a 56 kg !

[emanuellarini]

Qual sua TMB, moça dos cabelos de fogo ?

Tá fazendo muito aeróbico ?

[mpcosta82]

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

[harryloko]

Aqui no site tem um topico de dietas "das pessoas" de algumas...tem de mulher la tb, procure la, um com seu objetivo, meça sua TMB e coma dieta la voce tem noçao do que consumir.

Entendeu Super Sayjin?

[planeta]

é importante na ceia comer proteina ... corta essa fruta...

pode ser leite com albumina

ou ovos (3)

[D3stroxs]

Posta ai todas informações nutricionais da tua dieta para que possamos avaliar.

Veja aqui essa tabela, poste sua dieta nela que fica mais fácil.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

haha....se prender o cabelo fica igual....

Brincadeiras aparte parabéns pela tua beleza.

Abç e segue firme.

[gabivarollo]

meeu TBM é 1429.20

[mpcosta82]

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