gabivarollo Postado Março 12, 2013 às 23:59 Postado Março 12, 2013 às 23:59 Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos! 06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal matinal ou um pão com presunto e mussarela ... 09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal, ou um salgado assado (não tenho outra opções la, mas começaria a levar algo de casa) 12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais 15:30 - como uma fruta (maça, banana) ou um copo de leite 17:00 - como um banana (pré- treino) 18:00 ~~ 20:00 treino pesado 20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais 22:00 - uma fruta ou copo de leite e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada Obs : Tenho 1,59m e aproximadamente 55 a 56 kg !
emanuellarini Postado Março 13, 2013 às 00:15 Postado Março 13, 2013 às 00:15 Qual sua TMB, moça dos cabelos de fogo ? Tá fazendo muito aeróbico ?
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 13, 2013 às 00:41 Supermoderador Postado Março 13, 2013 às 00:41 Olá, por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.
harryloko Postado Março 13, 2013 às 00:42 Postado Março 13, 2013 às 00:42 Aqui no site tem um topico de dietas "das pessoas" de algumas...tem de mulher la tb, procure la, um com seu objetivo, meça sua TMB e coma dieta la voce tem noçao do que consumir. Entendeu Super Sayjin?
planeta Postado Março 13, 2013 às 01:00 Postado Março 13, 2013 às 01:00 é importante na ceia comer proteina ... corta essa fruta... pode ser leite com albumina ou ovos (3)
D3stroxs Postado Março 13, 2013 às 14:50 Postado Março 13, 2013 às 14:50 Posta ai todas informações nutricionais da tua dieta para que possamos avaliar. Veja aqui essa tabela, poste sua dieta nela que fica mais fácil. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ haha....se prender o cabelo fica igual.... Brincadeiras aparte parabéns pela tua beleza. Abç e segue firme.
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 14, 2013 às 08:27 Supermoderador Postado Março 14, 2013 às 08:27 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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