Quero Entrar Na Academia, Tenho 16 Anos, Alguma Alma Caridosa?

[kaiziN]

É simples, você tem que comer mais do que gasta, calcule sua TMB. Depois calcular sua dieta é facil: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidrato. Lembrando que:

1g proteina = 4 kcal

1g carboidrato = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

Boa sorte com sua dieta!

[waaaaallace]

É simples, você tem que comer mais do que gasta, calcule sua TMB. Depois calcular sua dieta é facil: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidrato. Lembrando que:

1g proteina = 4 kcal

1g carboidrato = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

Boa sorte com sua dieta!

entendi.... obrigado cara vou montar uma aqui....

a proposito sua situação é muuuuuito parecida com a minha, até em questão do peso ai kkkkk .. parabens pela dedicação véi sei como é dificl

[kaiziN]

kk pois é, devo estar na mesma que você!

[Rogerxcmer]

Vamo la brother,

Primeiramente, defina um plano de dieta a ser seguido:

Aqui tem orientações gerais de como começar sua dieta, a base é essa e com o tempo você apenas vai acertando o superávit ou deficit calórico de acordo com teu objetivo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se você conseguir ingerir as proteínas apenas da alimentação sólida (carnes, ovos, leite), no seu caso como a grana é curta da para dispensar o uso de Whey ou Albumina tranquilamente. Na dieta o mais difícil de atingir são sem dúvida os micronutrientes (vitaminas, minerais, antioxidantes etc). Invista em um bom multivitaminico. Se sobrar um grana vai de creatina, que será bem mais útil que proteína em pó.

Não gaste seu dinheiro com "massa" (hipercalórico), nem BCAA, isso é dinheiro jogado fora.

Importação de suplementos é uma boa, pago R$ 50,00 num multivitaminico da NowFoods que dura 3 meses, e 75 com frete em 1 kg de creatina universal. Se vc se interessar procure no google sobre que tem vários tutoriais.

abçs