Duvida Sobre Tipo Fisico Ectomorfo

[vibetribexd 0]

Posta sua dieta e rotina de treino pra dar uma idéia melhor..

treino 5x por semana

treino piramide 12x10x8

peito e triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pack Deck

Pull Over

triceps banco

triceps pulley

e testa

costas e bicepps

pulley costas

pulley frente

remada aberta

peck deck inverso

rosca alternada banco

rosca direta

scott com halteres

perna e ombro

agachamento

leg press

flexora

e panturillha

e os abdutores

levantamento frontal sentado

levantamento lateral

desenvolvimento com halteres

e trapezio

esse é meu treino minha alimentação

9:00 cafe da manha

pao integral

leite desnatado

peito de peru ou queijo branco

1 fruta

11:00 pré almoço

3 ovos cozidos

12:30 a 13:00 almoço geralmente

arroz

feijao

salada

e file de frango ums 2 file medio

15:00 pré treino

geralemte uma vitamina

banana maça e mamao aveia e leite

geralmente 1 pao integral com peito de peru ou queijo branco

ou batata doce

17:30 pós treino

1 scoop de whey

creatina e malton ou dex

as vezes quanto tem disponivel no intervalo como uma lata de atum

20:00 janta

arroz feijao

file de frango

10:30 a 11:00

3 ovos cozidos ou 1 lata de atum

essa é minha dieta da uma analisada ae vlw obrigado !!

[Fernando Bull 34]

Falso magro.

Ecto puro é a desgraça, nunca ganha gordura nenhuma.

[Francesco 2]

treino 5x por semana

treino piramide 12x10x8

peito e triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pack Deck

Pull Over

triceps banco

triceps pulley

e testa

costas e bicepps

pulley costas

pulley frente

remada aberta

peck deck inverso

rosca alternada banco

rosca direta

scott com halteres

perna e ombro

agachamento

leg press

flexora

e panturillha

e os abdutores

levantamento frontal sentado

levantamento lateral

desenvolvimento com halteres

e trapezio

esse é meu treino minha alimentação

9:00 cafe da manha

pao integral

leite desnatado

peito de peru ou queijo branco

1 fruta

11:00 pré almoço

3 ovos cozidos

12:30 a 13:00 almoço geralmente

arroz

feijao

salada

e file de frango ums 2 file medio

15:00 pré treino

geralemte uma vitamina

banana maça e mamao aveia e leite

geralmente 1 pao integral com peito de peru ou queijo branco

ou batata doce

17:30 pós treino

1 scoop de whey

creatina e malton ou dex

as vezes quanto tem disponivel no intervalo como uma lata de atum

20:00 janta

arroz feijao

file de frango

10:30 a 11:00

3 ovos cozidos ou 1 lata de atum

essa é minha dieta da uma analisada ae vlw obrigado !!

Então...

Faltaram algumas informações essenciais... Mas vamos lá assim mesmo..

Acredito que algumas das sugestões abaixo pode te ajudar.

• Faça séries até 8 repetições somente e descanso entre elas estourando em 1mnt;
• Não deixe o treino (inteiro) passar de 1hora..
• Pegue pesado, vá pra academia somente pra "crescer", pra treinar, então vá disposto e motivado a dar seu melhor nas cargas - deixe papo com a turma pra outra hora, se é que me entende..;
• Mas não esqueça da execução correta de cada exercicio;
• Se concentre na parte concentrica do exercicio;
• Esquece queimar gordura neste estágio, cresça e o restante do shape ficando maior, a barriga quase que não aparece, naturalmente...;
• Se quiser ainda aeróbicos, procure saber sobre os "cardios", ao invés de muito tempo se exercitando, será pouco tempo com melhor queima (neste caso aminoácidos podem te ajudar a não perder (tanta) massa magra;
• Pesquise sobre o exercício "afundo"
• Evite carboidratos depois das 18hs;
• E o principal, crie SUA estratégia e segue ela, ao menos uns 2/3 meses, sem alterar.. Ficar mudando o foco toda hora não deixa os resultados aparecerem... Uma boa forma de manter firme em sua estrátegia pode ser criar um diário aqui no forum e ir postando os resultados, treinos, dietas, ...

Boa sorte!

[falange- 1184]

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

[Visitante]

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

Pq vc escondeu os outros exercícios?

Falaí vacilaum.

E esquece esses biotipos cara, não existem essas coisas.

Quem é gordo, é porque quer, quem é magro também.E o melhor de tudo isso, é que quem é musculoso, é porque quer também.

abs

[DoctorMonster 80]

Eu fiquei anos comendo porcaria...continua estagnado nos 52kg antes da academia...Porque nao engordei entao?meu bf nunca passou de 11%

nao estava comendo porcaria suficiente hahahaha

[harryloko 42]

nao estava comendo porcaria suficiente hahahaha

HAUISHAUISHAUIHAU por ai eu acho kkk

[Francesco 2]

isso ae é dica de revista tipo men's health né?

se for, joga no lixo

a única 'dica' que eu li em uma revista que prestava foi mes passado na GQ dizendo os 6 exercicios que não podem faltar nos teus treinos, e era agachamento, terra, supino e mais uns 3 que eu faço hahahaha

Falange, não é não... Mas ta parecendo né?? haha...

O que eu disse aí em cima não foge muito da regra não, se não tiver um pouco de disciplina nestas questões, principalmente até pegar um certo ritmo de treino, acabamos sem ver resultados e isto é o que mais tira motivação...

Concordo que tem exercicio que não pode faltar... também gostaria de ter sua opinião no meu treino, acho que se tiver ruim tu vai falar memo, na lata.. haha.. não vai? (memo porque ninguem ta falando nada dele... hehe) se animar vê AQUI

Valeu, inteh..